อาหาร Mayo

Mayo Diet คืออะไร?

อาหารมายอเป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารดังกล่าวมีชื่อมาจาก American Mayo Clinic ซึ่งปฏิเสธการเผยแพร่โปรแกรมดังกล่าว ไข่เป็นอาหารหลักควบคู่ไปกับปลาและเนื้อไม่ติดมันอนุญาตให้ใช้น้ำตาลในรูปแบบของผักและผลไม้เท่านั้น กล่าวกันว่าเซสชั่นสองสัปดาห์ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อใหม่ของเรา: ทำยังไงให้ผอม?

หลักสูตรอาหารมายองเนส

อาหารมาโยควรบริโภคประมาณ 1,000 ถึง 1500 แคลอรี่ต่อวัน มีรายการอาหารที่ถูกลบออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตในรูปของขนมปังพาสต้ามันฝรั่งข้าวและผลไม้หลายประเภทที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ห้ามดื่มน้ำอัดลมแอลกอฮอล์และขนมหวานในช่วงอาหาร โปรตีนจำนวนมากรวมอยู่ในอาหารโดยเฉพาะในรูปของไข่ซึ่งควรรับประทานมากกว่า 20 ครั้งต่อสัปดาห์ อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นมก็เป็นส่วนหนึ่งของละครเช่นกัน ควรบริโภคชาและน้ำที่ไม่ได้ทำให้หวานในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ไตทำงานได้อย่างเต็มที่และยังอนุญาตให้ดื่มกาแฟด้วย

คุณอาจสนใจ: ลดพุง

แผนการรับประทานอาหารเป็นอย่างไร?

ไม่มีแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้เป็นเวลาสองสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่เต็มใจลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือต้องบริโภคอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น ควรรับประทานไข่อย่างน้อยวันละสามฟองและสามารถเตรียมได้แตกต่างกัน วันไดเอทตัวอย่างอาจมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าประกอบด้วยส้มโอไข่เจียวสมุนไพรและกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วย
• ในมื้อกลางวันจะมีการกินไข่สองฟองเช่นไข่ต้มสุกอีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีสลัดรวมควรแต่งด้วยน้ำมะนาวเท่านั้น
• อาหารเย็นประกอบด้วยสเต็กไขมันต่ำสลัดรวมและผักบางชนิด

แทบจะไม่มีข้อ จำกัด ในการจินตนาการด้วยอาหารมายองเนสสิ่งที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือไม่อนุญาตให้ใช้เครื่องเคียงที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงรวมถึงเครื่องดื่มรสหวาน

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและไม่มีอาหาร? สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร - เป็นไปได้หรือไม่?

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

หากอาหารมาโยบริโภคประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวันจะสอดคล้องกับการขาดดุลต่อสัปดาห์ที่ 7000 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและการออกกำลังกาย คาดว่าจะมีการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลในรูปของไขมันบริสุทธิ์นอกจากนี้น้ำจำนวนมากจะถูกดึงออกจากร่างกายเมื่อเก็บสะสมไกลโคเจน

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนัก 5 กิโลในสองสัปดาห์ที่มีการโฆษณาอาหาร อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่การสูญเสียไขมันเท่านั้น มวลกล้ามเนื้ออาจสูญเสียไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานโปรตีนน้อยและไม่มีกิจกรรมทางกาย

ฉันจะหาสูตรอาหาร Mayo ที่ดีได้ที่ไหน

อาหารมาโยสามารถทำได้ค่อนข้างแปรปรวน สูตรอาหารสามารถดัดแปลงได้ง่ายโดยการแลกเปลี่ยนเครื่องเคียงและคำแนะนำที่ดีสามารถพบได้ภายใต้คำหลัก Mayo diet หรือสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อเตรียมคุณควรหลีกเลี่ยงเนยและน้ำมันให้มากที่สุดรวมทั้งน้ำสลัดและซอส มีคำแนะนำมากมายในหัวข้อนี้และผู้เข้าร่วมสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นบนแพลตฟอร์มอินเทอร์เน็ต

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อของเรา: ลดน้ำหนักด้วยชา

ผลข้างเคียงของอาหารมายองเนส

ในอาหาร Mayo การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะลดลงอย่างมากและผู้เข้าร่วมบางคนอาจประสบปัญหาการไหลเวียนโลหิตปวดศีรษะเวียนศีรษะและประสิทธิภาพลดลงในช่วงเริ่มต้น นอกจากนี้ผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันและระดับคอเลสเตอรอลสูงไม่ควรรับประทานอาหารเนื่องจากควรจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลให้สูงขึ้นไปอีก นอกจากนี้อาหารยังไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตเนื่องจากมีโปรตีนสูง

คำติชมของ Mayo Diet

อาหาร Mayo ซึ่งแพร่กระจายไปในหลาย ๆ ที่บนอินเทอร์เน็ตไม่ใช่วิธีการทางโภชนาการที่ซับซ้อนซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างถาวรโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ Mayo Clinic เองปฏิเสธที่จะพัฒนารูปแบบอาหารที่มีไข่มาก แม้ว่าจะประสบความสำเร็จอย่างมากในช่วงสองสัปดาห์ แต่แทบจะไม่ได้เรียนรู้อะไรเลยเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

ด้วยข้อห้ามมากมายอาจทำให้ผู้ใช้เกิดความไม่พอใจได้อย่างรวดเร็ว ผลกระทบของโยโย่แทบจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เช่นกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการกักเก็บน้ำใหม่เมื่อเติมเต็มร้านค้าคาร์โบไฮเดรต

ความเสี่ยง / อันตรายของอาหาร Mayo คืออะไร?

อาหารมายองเนสเตือนการบริโภคไข่ที่สูงซึ่งมีการกล่าวกันว่าจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นอีก อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยในประเด็นนี้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและชี้แจงการเปลี่ยนแปลงอาหารกับแพทย์ ในทางกลับกันความเครียดที่มากเกินไปต่อไตจากการบริโภคโปรตีนสามารถตัดออกได้ในคนที่มีสุขภาพดีที่ดื่มในปริมาณที่เพียงพอ ผลข้างเคียงของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำควรบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตามการจัดหาพลังงานที่ต่ำยังคงนำไปสู่ความไร้ประสิทธิภาพ

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่ในอาหารมายองเนสได้อย่างไร?

การเพิ่มขึ้นใหม่หลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากอธิบายได้จากน้ำที่เก็บไว้ในร่างกายอีกครั้ง นี่อาจถึงสองกิโล มีเพียงการเพิ่มขึ้นอีกหากพลังงานถูกดูดซึมเกินความต้องการประจำวัน หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลกระทบของโยโย่คุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะหลังอาหารแล้วก็ตามและรับประทานอาหารให้มากที่สุดในระหว่างวันโดยการเผาผลาญและออกกำลังกายเท่านั้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: โจโจ้เอฟเฟกต์

การประเมินทางการแพทย์ของอาหาร Mayo โดย

รูปแบบที่รู้จักกันดีของอาหาร Mayo เป็นวิธีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีประสิทธิภาพ แต่ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันและโรคไตควรละมือจากอาหารในทำนองเดียวกันผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่ต้องการประสบความสำเร็จในระยะยาวควรอยู่ห่าง ๆ เนื่องจากหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารซึ่งแทบจะไม่มีผลการเรียนรู้ใด ๆ น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอีกในหลาย ๆ กรณี ที่นี่เราควรใช้วิถีชีวิตที่สมดุลซึ่งสามารถทำได้ในระยะยาวแม้ว่าการลดน้ำหนักจะช้าลงก็ตาม

หัวข้อต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

อาหารทางเลือกใดบ้างสำหรับอาหารมายองเนส?

มีอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นอาหารซุปกะหล่ำปลีอาหารจากข้าวอาหารที่เผาผลาญอาหารทหารและอื่น ๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ให้คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยมากซึ่งทำให้วิธีนี้มีประสิทธิภาพ แต่ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวันและบางครั้งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและในระยะยาวคุณควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและที่สำคัญที่สุดคือกินอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ) แนวคิดเช่นคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำเป็นแนวทางที่มีแนวโน้ม แต่การรับประทานอาหารแบบผสมเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปฏิบัติเนื่องจากไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารที่นี่ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการนับแคลอรี่หรือการนับคะแนนตาม Weight Watchers

ผู้ที่รับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวันสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาวและมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสมรรถภาพสูง

หัวข้อต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: Points Diet - ได้ผลแค่ไหน? อาหารที่ดีที่สุดคืออะไร?