แตะที่ข้อเท้า

บทนำ

ข้อต่อข้อเท้าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการบาดเจ็บ ซึ่งรวมถึงรอยฟกช้ำการยืดเอ็นเล็กน้อยหรือการฉีกขาดของเอ็นและการบาดเจ็บที่แคปซูลร่วม นอกเหนือจากความเสียหายที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันแล้วการบาดเจ็บส่วนใหญ่ยังสามารถย้อนกลับไปยังอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬาได้เช่นเมื่อเล่นฟุตบอลหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ดังนั้นในหลาย ๆ กรณีจึงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการพันข้อต่อข้อเท้าและทำให้มีความมั่นคงมากขึ้น

คุณสามารถแตะที่ข้อเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดอาการบาดเจ็บ เทปสามารถแบ่งออกเป็นเทปยืดหยุ่นได้โดยประมาณซึ่งรองรับการเคลื่อนไหวและให้อิสระในการเคลื่อนไหวจำนวนมากและเทปที่ไม่ยืดหยุ่นซึ่งส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดความมั่นคง เทปที่รู้จักกันดี ได้แก่ Kinesio Tapes หรือ Leukotape

ต่อไปนี้จะกล่าวถึงข้อบ่งชี้การใช้งานที่ถูกต้องและพื้นที่ทั่วไปของการใช้เทปพันข้อเท้า

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: Kinesio เทป

สาเหตุและข้อบ่งชี้

มีสาเหตุและข้อบ่งชี้หลายประการที่สามารถพันข้อเท้าได้ พื้นที่สำคัญอันดับแรกคือการป้องกันการบาดเจ็บและข้อ จำกัด ที่ข้อเท้าซึ่งอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการในอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา เทปช่วยให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามทฤษฎีแล้วนักกีฬาทุกคนสามารถแตะข้อเท้าของเขาในรูปแบบนี้ได้โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าก่อนหน้านี้ให้ใช้ กีฬาที่มักใช้เทปพันข้อเท้าคือฟุตบอลและจ็อกกิ้ง แต่ข้อต่อข้อเท้ายังมีการบันทึกเทปในเทนนิสศิลปะการต่อสู้และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมาย

นอกจากการป้องกันแล้วยังใช้เทปในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอีกด้วย ที่นี่คุณควรพันข้อต่อข้อเท้าเพื่อให้มีความมั่นคงมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเอ็นสามารถทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น การแตะที่ข้อเท้าเป็นการส่งเสริมการรักษาที่นี่อย่างชัดเจน ข้อบ่งชี้ทั่วไปที่นี่คือเอ็นยืดและเอ็นฉีกบางครั้งก็มีแคปซูลฉีกขาดที่ข้อเท้า

อาการและบริเวณที่ใช้

อาการที่บ่งบอกว่าข้อเท้าถูกทำลายและการพันรัดข้อเท้าอาจเป็นเรื่องที่ดี ปวด. โดยปกติการร้องเรียนเป็นอุบัติเหตุทางกีฬาเช่นกับ ฟุตบอล หรือ เพื่อเขย่าเบา ๆ นำหน้า ความเจ็บปวดคือ ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหว และขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของอุบัติเหตุที่จะเกิดขึ้น สนับมือ แปลภายในหรือภายนอก

เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้มักจะมีอยู่ ข้อ จำกัด ในการเดินและวิ่งเพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งนั้นได้ ข้อเท้า ควรแตะ นอกจากนี้ บวม บ่งบอกถึงความเสียหายที่ข้อเท้า หากอาการเหล่านี้และอาการอื่น ๆ เด่นชัดมากควรไปพบแพทย์ก่อนการรักษาด้วยตนเองเพื่อยืนยันการวินิจฉัย

การป้องกันโรค การแตะที่ข้อเท้าจะมีประโยชน์หากคุณเคยมีมาก่อน ความไม่แน่นอน ได้รับการสังเกตเห็นว่ามีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อข้อเท้า นอกจากนี้ จากความเครียดที่ไม่คุ้นเคยหรือมาก คุณสามารถพันข้อเท้าได้

การวินิจฉัย

ก่อนที่จะได้รับ ข้อเท้า หากคุณต้องการแตะคุณควรเริ่มต้นด้วยไฟล์ การตรวจร่างกาย ตามลำดับ จุดมุ่งหมายคือการวินิจฉัยที่ถูกต้องและตัวอย่างเช่นระหว่าง เอ็นฉีก และ เอ็นยืด เพื่อให้สามารถแยกแยะได้ ในบางกรณีการเทปูนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หลักสูตรรุนแรงขึ้นและอาจต้องเริ่มการรักษาข้อเท้าต่อไป

หากคุณต้องการเป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ การป้องกันโรค การแตะข้อต่อข้อเท้าไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเหล่านี้ แต่ควรได้รับก่อน คู่มือ อ่านผ่าน.

Kinesio Tape และ Leukotape

มีพลาสเตอร์และเทปที่ยืดหยุ่นหรือไม่ยืดหยุ่นจำนวนมากในตลาดปัจจุบันโดยสองอย่างนี้มักใช้สำหรับเทปพันข้อเท้า

Kinesio:

Kinesio Tape ใช้สำหรับ การรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือของพวกเขา การป้องกัน ใช้เทปที่มีต้นกำเนิดในปี 1970 และได้รับการพัฒนาโดยหมอนวดชาวญี่ปุ่น ลักษณะของ Kinesio Tape ความยืดหยุ่นพิเศษ และ โครงสร้างตามผิวหนัง. ความยืดหยุ่นทำให้ อุปกรณ์เอ็นที่ข้อเท้ารองรับโดยไม่ จำกัด เสรีภาพในการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน Kinesio Tape ที่ยืดหยุ่นก็ทำให้เกิดเป็นหนึ่งเดียวกับทุกการเคลื่อนไหว นวดเบา ๆ ของสถานที่ที่ได้รับผลกระทบคืออะไร การไหลเวียนของเลือด ส่งเสริม

คุณสมบัติอื่น ๆ ของ Kinesio Tape คือ การซึมผ่านของอากาศและน้ำซึ่งช่วยให้ผิวหนังหายใจได้ เอฟเฟกต์ของ Kinesio Tape จะแผ่ออกไปทาง บรรเทากล้ามเนื้อและเอ็นโดยผ่านไฟล์ รถไฟยางยืด กองกำลังที่กระทำกับข้อเท้าจะถูกส่งผ่านผิวหนัง เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเทป kinesio ปฏิกิริยาการอักเสบ และ บวม ที่ข้อเท้า เพื่อลด. นอกจากม้วนสำเร็จรูปในขนาดความกว้างต่างๆแล้วยังมีแถบ Kinesio แบบสำเร็จรูปที่ปรับให้เข้ากับข้อเท้าอีกด้วย

ข้อเท้า การแตะด้วย Kinesio ควรอยู่ในมือที่มีประสบการณ์เนื่องจากเป็นไฟล์ กายวิภาคศาสตร์ และเพื่อให้ทราบแนวทางของเอ็นที่ข้อเท้าดีขึ้นและอาจทำให้เกิดผลต่อต้านได้หากใช้ไม่ถูกต้อง

Leukotape:

Leukotape เป็นเทปจากผู้ผลิตรายอื่นและมีให้เลือกหลายรุ่น อย่าง Leukotape K (สำหรับ Kinesio) ก็มี คล้ายกัน คุณสมบัติเหมือน Kinesio Tape ที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้รูปแบบต่างๆเช่น Leukotape P. หรือ Claassic เสนอสิ่งนั้นในทางตรงกันข้าม ไม่ยืดหยุ่น มีและอื่น ๆ อีกมากมาย เสถียรภาพทางกล เนื่องจากมีคุณสมบัติในการทำงาน

ไม่ยืดหยุ่น Leukotape ติดอยู่ตามขั้นตอนของเทปดังนั้นจึงสามารถคลายแรงจากพวกมันและนำพวกมันไปที่ผิวหนังได้ นอกจากนี้แถบ leukotape ที่แนบมาเพิ่มเติมยังมี โดยเจตนา จำกัด การเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวมากเกินไปที่ไม่ต้องการ เป็นอย่างนั้น เอ็นและข้อต่อรองรับและโล่งใจ. บุคคลนั้นยังสามารถรับรู้การเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องการได้ดีขึ้นดังนั้นจึงสามารถต่อต้านได้ นอกจากนี้ผ้าพันแผลที่มี Leukotape จะบีบอัดเนื้อเยื่อจึงส่งเสริมการอักเสบและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า รักษา.

การใช้งานจริง

คุณต้องการไฟล์ ข้อเท้า การบันทึกเทปมักเกิดข้อผิดพลาดในทางปฏิบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การขอสินเชื่อ อย่างไรก็ตามความสำเร็จของการบันทึกเทปขึ้นอยู่กับ เทคนิคและประเภทของการใช้งาน จาก.

เมื่อบันทึกเทปคุณควร กฎห้าข้อ สังเกตว่า 5 ก:

• วัด และ เริ่มต้น: ขั้นแรกให้คลายความยาวที่ต้องการจากม้วนและกำหนดความยาวที่แน่นอนโดยวางไว้บนตัวถัง
• ฉีก: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการบาดเจ็บคุณควรฉีกชิ้นส่วนที่ใช้แล้วออกหลังจากวัดและไม่ใช่แค่ขณะใส่
• ลงทุน: ติดเทปที่ข้อเท้าโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสม
• การสร้างแบบจำลอง: สุดท้ายโดยการกดเบา ๆ ผู้ติดต่อไปยังไฟล์ ผิวหนัง หรือเทปรองพื้นและยังช่วยเพิ่มความทนทาน ควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในทุกแถบ

มีหลายวิธีในการดำเนินการนี้ ข้อเท้า การบันทึกเทปเพื่อให้มีการอธิบายสองประเภทที่นี่เป็นตัวอย่าง เทป Kinesio ที่ค่อนข้างเรียบง่ายถูกนำไปใช้ในสามขั้นตอนดังนี้:

1. บังเหียน

แถบแรกเริ่มจาก ข้อเท้าด้านนอก ภายใต้ ฝ่าเท้า ที่นี่เพื่อ ข้อเท้าด้านใน. เทปควรยาวประมาณ 5-6 ซม. เหนือข้อเท้าทั้งสองข้าง ภายใต้ความตึงเครียดเทปจะติดจากข้อเท้าด้านนอกเหนือบริเวณที่ได้รับผลกระทบถึงฝ่าเท้าและจากที่นี่กลับไปที่ข้อเท้าด้านในอย่างหลวม ๆ

2. 8 บังเหียน

การแตะบังเหียนถัดไปที่ข้อเท้าคล้ายกับ อย่างไรก็ตามข้ามที่ด้านหลังของเท้า. แถบยาวกว่าบังเหียนตัวยูเล็กน้อยและติดกับ ฝ่าเท้า ในสาขา ส้น วางโดยให้ปลายทั้งสองข้างขึ้นไปมีความยาวเท่ากัน ควรใช้เทปเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณที่ได้รับผลกระทบปลายอีกด้านหนึ่งไปทางด้านตรงข้ามอย่างหลวม ๆ ด้วยการกุมบังเหียนทั้งสองนี้คุณสามารถทำได้ดี ข้อเท้า การบันทึกเทปหากเป็นไฟล์ การป้องกันโรค ทำหน้าที่ รองรับข้อเท้าและช่วยเช่นด้วย เพื่อเขย่าเบา ๆ ผ่านภูมิประเทศที่ยากลำบากหรือเมื่อใด ฟุตบอล เล่น บิด เพื่อหลีกเลี่ยง.

คือ เอ็นไม่เสถียร มา บังเหียนมากขึ้น เพิ่มแล้ว

3. ดึงด้านข้าง

ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณจะเป็นอย่างไร สั้นกว่าหลาย ๆ (ประมาณ 15-20 ซม.) ลาย เสริม ติดกาวบริเวณที่เจ็บปวดในทิศทางของนิ้วหัวแม่เท้า. สิ่งเหล่านี้ควรพันข้อเท้าด้วยความตึงเครียดที่เพียงพอ ทำให้วงดนตรีมีเสถียรภาพมากขึ้น

ผ้าพันแผลที่มีเทป leuco ที่ไม่ยืดหยุ่นอาจมีลักษณะดังนี้ขั้นแรกให้วางแถบไว้ใต้ กล้ามเนื้อน่อง และเกี่ยวกับ สนับมือ ไปที่ ขาส่วนล่าง ติดกาวแถบที่สองแล้วตั้งฉากกับด้านล่างของ เท้า ใช้จากข้อเท้าถึงข้อเท้าและควรผ่านโครงสร้างที่เจ็บปวดหรือมีการป้องกัน (คล้ายกับบังเหียนตัวยู) จากนั้นผ้าพันแผลจะถูกทำให้เสถียรด้วยแถบเพิ่มเติมที่ติดอยู่รอบ ๆ ขาส่วนล่างและเหนือบังเหียนที่สอง วิธีการเทปข้อเท้าข้อเสนอนี้ มีเสถียรภาพมากขึ้น แต่มีอิสระในการเคลื่อนไหวน้อยลง หากคุณต้องการพันรัดข้อเท้าคุณต้องแน่ใจว่าผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป มันเริ่มที่จะ ซ่า หรือกลายเป็นเท้า หูหนวกต้องถอดผ้าพันแผลออก ก่อนบันทึกเทป ผิวหนัง โกนหนวดให้สะอาดถ้าคุณมีขนเยอะ

พื้นที่ทั่วไปของการใช้งาน

ฟุตบอล:

การแตะที่ข้อเท้ามักใช้ในฟุตบอล ฟุตบอลเป็นกีฬาที่ติดตัวมา ความเครียดที่ข้อเท้ามาก จับมือกัน ถาวร เปลี่ยนทิศทาง, มาก การทำงานของขา และผลกระทบของฝ่ายตรงข้ามจึงทำให้การแตะที่ข้อเท้ามีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการหักงอขณะเล่นฟุตบอลหรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดส่วนใหญ่จะเทปพันข้อเท้าบริเวณข้อเท้าหลังจากได้รับบาดเจ็บขณะเล่นฟุตบอล รักษา ให้การช่วยเหลือ. โดยเฉพาะคนที่ไป บิด ควรแตะข้อเท้าก่อนเล่นฟุตบอล อย่างไรก็ตามเราต้องตระหนักไว้เสมอว่านี่ไม่ใช่วิธีป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้าที่เชื่อถือได้ ในวงการฟุตบอลมักจะมี การรวมกันของเทป Kinesio และเทปที่แข็งแรงและไม่ยืดหยุ่น ใช้แล้ว

ในการเขย่าเบา ๆ :

มักจะเป็น ข้อเท้า บันทึกเทปขณะวิ่งจ็อกกิ้ง นอกจากรองเท้าที่เหมาะสมแล้วคุณสามารถแตะที่ข้อเท้าเพื่อช่วยในการเขย่าเบา ๆ ได้ เสถียรภาพเพิ่มเติม ที่จะได้รับ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นเป็นเส้นตรง การบาดเจ็บที่เอ็นก่อนหน้านี้ เข้าท่า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งนั้น วิ่งจ็อกกิ้งผ่านภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอหรือยากลำบาก ทำให้ข้อเท้าตึงเครียดมาก ดังนั้นผ้าพันแผลที่ข้อเท้าจึงสามารถป้องกันการบิดของข้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพขณะวิ่ง ก้มไปข้างหน้า กลายเป็น แม้ว่าไฟล์ ความเข้มข้นของการฝึก เช่นเพิ่มขึ้นในมุมมองของการแข่งขันสามารถติดเทปข้อเท้าเพื่อลดความเครียดในโครงสร้าง สมาคม อย่างไรก็ตามไม่ควรรบกวนการวิ่งจ็อกกิ้งจากนั้นอาจจำเป็นต้องหยุดพักหรือใช้มาตรการอื่น ๆ

พยากรณ์

ผลกระทบต่อการรัดข้อเท้าคือ ไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนในการศึกษาทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมพูดถึง นักกายภาพบำบัด และ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา ทำให้การบันทึกเทปชัดเจน ผลบวกในแง่ของการป้องกันและการบำบัด มี. ดังนั้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง และอาจมีขอบเขตที่สูงกว่าเช่นในฟุตบอลหรือ เพื่อเขย่าเบา ๆ ได้รับการฝึกฝน เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการบาดเจ็บสนับสนุนการงอกของเอ็นและข้อต่อที่ข้อเท้า อย่างไรก็ตามการใช้อย่างไม่ถูกต้องอาจส่งผลเสียได้ ดังนั้นควรนอกเหนือจาก รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย และ การป้องกัน, หนึ่ง การตรวจร่างกาย ทำที่ข้อเท้าก่อนติดเทป นอกจากนี้ควรเป็นหนึ่งที่เหมาะสม เทคโนโลยี ควรนำไปใช้