พายเรือยืนด้วยตัวขยาย

บทนำ

การพายเรือยืนหรือที่เรียกว่าการพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการฝึกฟิตเนสและการเพาะกาย เนื่องจากการออกกำลังกายต้องใช้การประสานงานในระดับหนึ่งและผู้เริ่มต้นมักเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องการใช้ตัวขยายจึงมีประโยชน์อย่างยิ่ง การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลมักจะนำไปสู่ความเสียหายที่ไม่ถูกต้องและใช้งานมากเกินไปและแนะนำให้ลดน้ำหนักการฝึกอบรมโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายเป็นที่นิยมโดยเฉพาะเนื่องจากผลการฝึกที่ซับซ้อนในทุกด้านของการฝึกและการฝึกนอกจากนี้การยืดหลังส่วนลึกซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

กล้ามเนื้อรอมบอยด์ (ม. rhomboideus)

Trapezius (M. trapezius)

Latissimus (M. latissimus dorsi)

ตัวขยายด้านหลังที่ลึกและยาว (M. erector spinae)

ลูกหนู (M. biceps brachii)

เงื่อนไข:

กล้ามเนื้อน่อง (M. gastrocnemius)

Quadriceps (กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris)

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬายืนห่างกันประมาณช่วงไหล่โดยงอลำตัวไปข้างหน้า ปัจจัยชี้ขาดไม่ได้อยู่ที่ความกว้างของร่างกายส่วนบน แต่เป็นส่วนหลังที่ยืดออก ต้องหลีกเลี่ยงโคกแมวเช่นเดียวกับหลังกลวงที่เกินจริง หัวเข่าอยู่ในระดับของเท้า นักกีฬายืนบนตัวขยายและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือ ในตำแหน่งเริ่มต้นมืออยู่ที่ระดับข้อต่อเข่าและถูกนำไปที่สะโพกระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายส่วนบนไม่ได้เคลื่อนไหวในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่