เจ็ทแล็ก

คำพ้องความหมาย

อาการเมาค้างในโซนเวลา, circadian dysrhythmia

คำนิยาม

คำว่า "เจ็ตแล็ก" เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความผิดปกติของ จังหวะการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากนั้น เที่ยวบินระยะไกล เกิดขึ้นในหลายเขตเวลา

บทนำ

ผู้คนที่บินจากทวีปหนึ่งไปยังอีกทวีปหนึ่งบังคับให้ร่างกายของพวกเขาเข้าสู่ทวีปใหม่ เขตเวลา บน. สิ่งนี้เกิดขึ้น ร้องเรียน สรุปได้ภายใต้คำว่า "เจ็ตแล็ก" อาการเจ็ตแล็กเป็นปัญหาที่แพร่หลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเดินทางที่รวดเร็วซึ่งครอบคลุมหลายเขตเวลา นาฬิกาด้านใน ไม่ปรับให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่เร็วพอ ก้าวเพื่อสิ่งมีชีวิต เบา และ ความมืด จึงสมบูรณ์แบบเกินไป เวลาที่ไม่คุ้นเคย บน. ด้วยวิธีนี้เวลากินและนอนตามปกติจะถูกทำให้ไม่ถูกจังหวะ เป็นผลให้การผลิตฮอร์โมนและการควบคุมของ อุณหภูมิในร่างกาย ออกจากขั้นตอน. เนื่องจากสิ่งที่เรียกว่า "นาฬิกาภายใน" สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่ได้ช้ามากผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องทนทุกข์ทรมาน ข้อร้องเรียนที่แตกต่างกัน. อาการเจ็ตแล็กสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อเจ็ทแล็กเกิดขึ้นไฟล์ ทิศทางการบิน อย่างไรก็ตามหนึ่ง บทบาทชี้ขาด เล่น. คนที่เช่น จากยุโรปสู่เอเชีย การเดินทางและข้ามเขตเวลาหลายโซนด้วยวิธีนี้มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบอย่างมากจากอาการเจ็ตแล็ก เหตุผลนี้คือความจริงที่ว่า วัน เมื่อเดินทางไปทางตะวันออก สั้นลง.

สิ่งนี้ดูเหมือนจะยากเป็นพิเศษสำหรับสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายยังสามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นใหม่ได้ นอน อันใหม่ จังหวะกลางวัน - กลางคืน เพื่อให้สามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ ในทางกลับกันการทำงานของร่างกายอื่น ๆ จะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการเปลี่ยนแปลงนี้ ส่วนใหญ่ระบบทางเดินอาหารและ ศูนย์ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ทำงานค่อนข้างยาวตามนาฬิกาเดิม จนกว่ากระบวนการทั้งหมดจะทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง หลายวันหรือหลายสัปดาห์ ล่วงลับ. ด้วยเหตุนี้อาการเจ็ตแล็กอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเดินทางเป็นประจำ ทำให้คุณป่วยในระยะยาว. นอกจากนี้ขอบเขตของเจ็ทแล็กดูเหมือนจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ประเภทการนอนหลับ ของมนุษย์ ตื่นเช้า ดูเหมือนจะเดินทางไปด้วย ตะวันออกอันไกลโพ้น เข้ากันได้ดีกว่า ตื่นสาย. สาเหตุนี้เป็นความจริงที่ว่านาฬิกาภายในของผู้ตื่นเช้าสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้ดีขึ้น

สาเหตุ

สาเหตุของการเกิดอาการเจ็ตแล็กได้รับการพิจารณาจากการทดลองในสัตว์ สาเหตุโดยตรงของปรากฏการณ์เจ็ตแล็กที่เรียกว่าจังหวะ circadian" จังหวะแสง - มืดนี้ถือว่าสำคัญที่สุด เครื่องจับเวลา ในมนุษย์ กลไกต่างๆที่ใช้ตัวจับเวลานี้ดูเหมือนจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงวิวัฒนาการ จังหวะ circadian ดูน่าทึ่ง มีเสถียรภาพ เป็น. ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมจังหวะกลางวันและกลางคืนดูเหมือนจะแตกต่างกันมาก นาฬิกาภายใน ที่จะกำหนด ฟังก์ชันนี้เป็นส่วนหนึ่งของไฟล์ hypothalamus (ส่วนหนึ่งของ diencephalon), นิวเคลียส suprachiasmaticusซึ่งอยู่เหนือทางเดินภาพโดยตรงรวมอยู่ด้วย จังหวะกลางวัน - กลางคืนมีอิทธิพลต่อคนสำคัญมากมาย การทำงานของร่างกาย. โดยเฉพาะกฎระเบียบของอย อุณหภูมิในร่างกายความดันโลหิตและการหลั่งฮอร์โมนถูกควบคุมโดยนาฬิกาภายใน นอกจากนี้นิวเคลียส suprachiasmatic ดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่อ การผลิตปัสสาวะ เพื่อที่จะมี. อย่างไรก็ตามนาฬิกาภายในไม่ใช่ระบบอิสระอย่างสมบูรณ์ที่ทำงานแบบ 24 ชั่วโมงอย่างแน่นอน มันเกิดจากสถานการณ์ภายนอกเช่น สภาพความเป็นอยู่ และ สภาพแสงอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุนี้นาฬิกาภายในจึงสามารถซิงโครไนซ์ได้ภายใต้สภาวะปกติและคงที่

เป็นตัวจับเวลาภายในที่ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเดินทางทางอากาศในหลายเขตเวลาและเกี่ยวข้องกับการพัฒนาอาการเจ็ตแล็กในบริบทนี้การปลดปล่อยเมลาโทนินของสารส่งสารเป็นจังหวะซึ่งถูกปล่อยออกมาโดยเฉพาะในที่มืดมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ความเร็วของเครื่องบินยังมีผลต่อพัฒนาการของอาการเจ็ตแล็ก หากไม่เกิน 15 ถึง 22.5 เส้นเมอริเดียนต่อวันระหว่างเที่ยวบินจะส่งผลให้เวลาต่างกันประมาณ 60 ถึง 90 นาที ความแตกต่างของเวลานี้สามารถชดเชยได้อย่างง่ายดายโดยการปรับตัวของนาฬิกาภายใน ด้วยเหตุนี้ปรากฏการณ์เจ็ตแล็กจึงไม่เกิดขึ้นเมื่อเดินทางโดยเรือรถไฟหรือรถยนต์ เจ็ตแล็กจะเกิดขึ้นเมื่อเกินความเร็วในการล่องเรือนี้เท่านั้น

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: เมลาโทนิ

อาการ

อาการที่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็ตแล็กอาจเป็นได้ทั้งใน ศิลปะเช่นเดียวกับในพวกเขา การแสดงออก อย่างชัดเจนจากคนสู่คน เห็นความแตกต่าง. นอกจากนี้พวกเขายังเล่น ความแตกต่างของเวลา ระหว่าง สถานที่ออกเดินทางและมาถึง บทบาทที่สำคัญ อาการอ่อนเพลียที่เด่นชัดซึ่งลดน้อยลงหลังจากผ่านไปหลายวันเป็นอาการหนึ่งที่รู้จักกันดีที่สุดของอาการเจ็ตแล็ก ตามกฎแล้วผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรายงานความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดซึ่งอาจขึ้นอยู่กับ ห้าวัน สามารถหยุดได้หลังจากลงจอด ด้วย หน่วยนอนสั้น ในระหว่างวันพวกเขามักจะทำมัน ไม่เพื่อขับไล่ความเหนื่อยล้าตามแบบฉบับของอาการเจ็ตแล็ก นอกจากนี้ในทางตรงกันข้ามความเหนื่อยล้านี้มักมาพร้อมกับความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรง ซึ่งหมายความว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถหลับตอนกลางคืนได้แม้จะมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้อาการเจ็ตแล็กมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน การตื่นนอนที่ไม่ได้กำหนดเวลา ของผู้ที่ได้รับผลกระทบ เหตุผลสำหรับปรากฏการณ์นี้คือความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตอยู่ในช่วงกลางคืน ยังคงอยู่สำหรับวันนี้ ถูกตั้งค่า

มันประสบความสำเร็จในระดับหนึ่งหลังจากผ่านไปหลายคืน นอนหลับตลอดทั้งคืน เพื่อให้สามารถ. จากจุดนี้ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากอาการเจ็ตแล็กมักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด อาการเจ็ทแล็กอีกอย่างหนึ่งคืออาการวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง อาการนี้มักจะหายไปเพียงไม่กี่วันหลังจากลงจอด เนื่องจากเวลาที่เปลี่ยนไปก็ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารได้เช่นกัน สูญเสียความกระหาย, การอุดตัน (ท้องผูก) หรือท้องเสีย บางครั้งผู้ที่ได้รับผลกระทบก็มีอารมณ์แปรปรวนเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นแบบทั่วไป อารมณ์ซึมเศร้า ที่เกิดโดยตรงจากการเปลี่ยนเวลาหรือจากอาการเจ็ตแล็กอื่น ๆ นั้นยังคงอยู่ ไม่ชัดเจน.

ระยะเวลาของเครื่องบินเจ็ทแล็ก

อาการเจ็ตแล็กเป็นเวลานานเท่าใดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างหนึ่งดูเหมือนว่าจะขึ้นอยู่กับอายุ มักจะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูงอายุที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลามากกว่าคนหนุ่มสาว ทิศทางของการบินก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ทิศทางการเดินทาง ทิศตะวันตก และชัดเจนที่เกี่ยวข้อง การขยายวัน ร่างกายมักจะชดเชยได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่า biorhythm ตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นยาวนานกว่า 24 ชั่วโมงเล็กน้อย

ว่ากันว่าร่างกายต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งวันต่อเขตเวลาในการปรับตัว เที่ยวบินต่อไปส่งผลให้เจ็ตแล็กนานกว่าเที่ยวบินระยะสั้นโดยมีเวลาต่างกันเพียงสองชั่วโมง ระบบอวัยวะแต่ละระบบอาจใช้ระยะเวลาในการแปลงที่แตกต่างกัน ดังนั้นอาจเป็นไปได้ว่าพฤติกรรมการกินเริ่มคุ้นเคยกับยุคใหม่แล้ว แต่ความผิดปกติของการนอนหลับยังคงมีอยู่ต่อไปอีกสองสามวัน

อาการเจ็ตแล็กในทารก

เมื่อถึงเดือนที่ 6 ของชีวิตทารกจะไม่มี "นาฬิกาภายใน" ที่พัฒนาแล้วดังนั้นจึงไม่สามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการเจ็ตแล็กได้ จากนั้นทารกและเด็กวัยเตาะแตะเท่านั้นที่พัฒนาจังหวะเวลาในแต่ละวันและการที่พ่อแม่จะเดินทางไปกับลูกก็ยากขึ้นเรื่อย ๆ

สำหรับทารกที่โตแล้วเราขอแนะนำให้เปลี่ยนจังหวะประจำวันสองสามวันก่อนออกเดินทางเพื่อให้ชินกับมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ควรดูแลให้ทารกได้รับอาหารอย่างเพียงพอเมื่อมาถึงและก่อนนอน คุณควรเน้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานและที่ดีที่สุดคือป้องกันไม่ให้เด็กตื่นจากความอยากในตอนกลางคืน

การป้องกัน

ความน่าจะเป็นของการเกิดอาการเจ็ตแล็กขึ้นอยู่กับ เวลาบิน และเกิดขึ้นระหว่างเที่ยวบิน ระยะทาง จาก. นอกจากนี้สถานการณ์ต่างๆของแต่ละบุคคลมีบทบาทชี้ขาด ด้วยเหตุนี้เจ็ตแล็กถ้ามีสามารถทำได้ สามารถป้องกันได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น. มาตรการป้องกันที่สำคัญที่สุด ได้แก่ :

• ไม่ การบริโภคของ แอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนและระหว่างเที่ยวบิน

• แล้วระหว่างเที่ยวบิน นาฬิกา ตามเวลาท้องถิ่นของปลายทาง ย้าย

• มาก ของเหลว ที่จะเข้ามา

• หลังจากเที่ยวบินไปยัง อากาศบริสุทธิ์ ไป

• หลังจากมาถึงชอบ ไม่งีบ แทรก

• ที่ จังหวะรายวัน ของปลายทาง มีส่วนร่วม

• บน นอนหลับให้เพียงพอ ให้ความสนใจในคืนแรกหลังจากมาถึง

• ในช่วงสองวันแรก ที่หลบหนี กิจกรรม หลีกเลี่ยงการ

• ไม่ กินยานอนหลับ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง สุขอนามัยในการนอนหลับ

คนที่ มืออาชีพ หากคุณต้องเดินทางไปยังเขตเวลาอื่นบ่อยๆคุณควรพิจารณาด้วยว่าสิ่งมีชีวิตสามารถปรับตัวให้เข้ากับจังหวะใหม่ได้หรือไม่ คุ้มค่า. เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงนี้อาจใช้เวลาหลายวันการเดินทางระยะสั้นจาก น้อยกว่าสามถึงสี่วัน ไม่มีความพยายามที่จะเปลี่ยน ในกรณีเหล่านี้จะดีกว่าสำหรับร่างกายของผู้เดินทาง จังหวะเก่า ที่จะอยู่.

สำหรับการอยู่ในเขตเวลาอื่นนานขึ้นนักเดินทางสามารถทำได้ ก่อนออกเดินทาง พยายามบรรเทาอาการเจ็ทแล็กที่กำลังจะมาถึง คนใน ทิศตะวันตก ควรเดินทางประมาณ สามถึงสี่วัน ก่อนออกเดินทางเริ่มทุกคืน หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อมา ง่วงนอน. ด้วยวิธีนี้สิ่งมีชีวิตจะชินกับการเปลี่ยนแปลงเวลาก่อนออกเดินทาง ผู้คนมุ่งหน้าไป ทางทิศตะวันออก ควรบินอย่างไรก็ตาม สามถึงสี่วัน เริ่มทำก่อนออกเดินทาง ไม่กี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้ ไปนอน. แม้ในระหว่างการบินมาตรการง่ายๆสามารถช่วยให้เวลาเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับสิ่งมีชีวิต

นักท่องเที่ยวจึงควรขึ้นเครื่องให้เพียงพอ ย้าย และอุดมสมบูรณ์ ของเหลว ที่จะเข้ามา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางโดยเครื่องบินไป ทิศตะวันตก การออกกำลังกายให้เพียงพอสามารถช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น การปรับอาหารของคุณยังสามารถช่วยได้ เมื่อเดินทางโดยเครื่องบินไปทางตะวันตกโปรตีน (เช่นปลา) เนื้อ และ ผลิตภัณฑ์นม ที่จะบริโภค ทำให้คุณกลายเป็นคนสำคัญ พลังงานสำรอง กักเก็บไว้ในร่างกายและความเมื่อยล้าตามแบบฉบับของอาการเจ็ตแล็กสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (เช่นมันฝรั่งพาสต้าหรือข้าว) จะต้องนำไปที่ ทิศตะวันตก ด่วน หลีกเลี่ยง กลายเป็น นอกจากนี้ผู้ที่เดินทางโดยเครื่องบินไปทางทิศตะวันตกอาจ ไม่ ทำผิดและได้รับทันทีหลังจากลงจอด นอน วาง ด้วยวิธีนี้การพัฒนาของอาการเจ็ตแล็กส่วนใหญ่จะเป็นแบบคู่ กำเริบ. ผู้ที่ประสบกับอาการเจ็ตแล็กต้องระวังเสมอว่าอยู่ในช่วง 2-3 วันแรกหลังจากเดินทางมาถึง ตื่นนานมาก ต้องอยู่อย่างที่มันเบา เฉพาะในช่วง เวลาเย็น และ ตอนกลางคืน ควรจะนอนหลับ ที่ การเดินทางทางอากาศที่ยาวนานมาก กฎนี้มีผลบังคับใช้แล้ว ในขณะที่ ของเที่ยวบิน ด้วยเหตุนี้นักท่องเที่ยวควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและเสื้อผ้าที่เหมาะสม สลีปปิ้งมาส์ก พกติดตัว สามารถ กลางคืน แล้วในช่วง เที่ยวบิน ไปที่ นอน นำไปใช้ ลดลง มักจะมีโอกาสเกิดอาการเจ็ตแล็ก หากไม่สามารถป้องกันอาการเจ็ตแล็กได้อย่างสมบูรณ์โดยมาตรการเหล่านี้จะลดลง การแสดงออก อย่างไรก็ตามแสดงให้เห็นอย่างชัดเจน

การรักษา

โดยพื้นฐานแล้วต้องสังเกตว่าเจ็ตแล็กเท่านั้น ได้รับการปฏิบัติตามเงื่อนไข เป็นไปได้. อาการเจ็ตแล็กเป็นสิ่งพิเศษสำหรับสิ่งมีชีวิตเสมอ ท้าทาย และสามารถทำได้ทั้ง จิตใจเช่นเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้คุณจึงควร สั้นมาก การเดินทางทางอากาศที่ถูกต้อง หลายเขตเวลา ถ้าเป็นไปได้ หลีกเลี่ยง กลายเป็น อย่างไรก็ตามการอยู่ในเขตเวลาต่างประเทศนานขึ้นสามารถทำได้ หลังจากสามถึงสี่วัน สิ่งมีชีวิตจะสำเร็จได้ อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเกิดอาการเจ็ตแล็กได้เช่นกัน ในช่วงหลายสัปดาห์ หยุด. นอกจากนี้ก่อนเที่ยวบินใด ๆ ที่เสี่ยงต่ออาการเจ็ตแล็ก ป้องกัน การดำเนินการที่จะดำเนินการ แม้ว่าการเกิดอาการเจ็ตแล็กจะลดลงด้วยมาตรการเหล่านี้ก็ตาม ไม่น่าเชื่อถือ สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยทั่วไป อาการ ชัดเจน อ่อนลง. ความรุนแรงของความผิดปกติของการนอนหลับและความบกพร่องของระบบทางเดินอาหารสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยวิธีการบางอย่าง ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ประสบอาการเจ็ตแล็กควรทำความคุ้นเคยกับเงื่อนไขใหม่ทันทีหลังจากลงจอด ที่เป็นธรรมชาติ แสงแดด สามารถเรียกสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยได้ นาฬิกา ใช้และนาฬิกาภายในจึงสามารถเปลี่ยนได้ง่ายขึ้น ในบริบทนี้ไม่จำเป็นต้องมีแสงแดดส่องโดยตรง

บุคคลที่ได้รับผลกระทบควรเป็นเวลากลางวันเท่านั้น บ่อยๆ ที่ อากาศบริสุทธิ์ อยู่และอย่าซ่อนตัวในห้องพักของโรงแรม นอกจากนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบควรพยายามเดินทางไปถึงที่หมายทันทีหลังจากนั้น จังหวะกลางวัน - กลางคืนใหม่ เพื่อมีชีวิต. ด้วยเหตุนี้คุณจึงควร หน่วยนอนสั้น ในระหว่างวันอย่างแน่นอน หลีกเลี่ยง กลายเป็น เจ็ทแล็กมักจะลดลงเร็วกว่ามากหากผู้ประสบภัยได้รับผลกระทบในสองสามวันแรก ในความมืดเท่านั้น นอน และในตอนเช้า ตื่นเช้าที่สุด. ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อนุญาตให้ดื่มกาแฟวันละหนึ่งถึงสองแก้ว ที่ สูงเกินไป ในทางกลับกันการบริโภคคาเฟอีนสามารถเพิ่มการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิถูกควบคุมปริมาณ กลายเป็น ด้วยเหตุนี้อาการเจ็ตแล็กจึงยังคงมีอยู่ นานกว่ามาก บน. ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากเดินทางมาถึงมันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะทำให้ง่ายขึ้นและให้สิ่งมีชีวิตที่มีความบกพร่องอย่างรุนแรงได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เนื่องจากความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดมากจากอาการเจ็ตแล็กและความผิดปกติของสมาธิที่เห็นได้ชัดเหนือสิ่งอื่นใด หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีความเสี่ยง.