ปูด้วยตัวขยาย

กล้ามเนื้อทำงาน

• Triceps (เอ็ม. triceps brachii)

บทนำ

เช่นเดียวกับส่วนขยายไขว้หน้าปกที่มี Theraband เป็นส่วนขยายของข้อต่อข้อศอก อย่างไรก็ตามที่นี่การยืดจะเกิดขึ้นเหนือศีรษะ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายเนื่องจากแขนที่ยืดออกและหันหน้าไปทางศีรษะจะมีความตึงของกล้ามเนื้อสูงขึ้น แบบฝึกหัดของผ้าคลุมนี้ใช้ผ้าคลุมที่ดึงสายเคเบิลหรือ "ตัวตัดจมูก" ในการสร้างตัว

เมื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไขว้และลูกหนูได้รับการฝึกฝนอย่างสอดคล้องกัน

กล้ามเนื้อรูป

1. M. deltoideus
2. M. biceps brachii
3. M. triceps brachii
4. M. pectoralis นายกเทศมนตรี
5. กล้ามเนื้อ Rectus abdominus

ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

นักกีฬายืนในท่าแทงโดยมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงไปข้างหน้าศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังและหันหน้าไปทางพื้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวและมีความตึงเครียดในกระดูกสันหลังส่วนคอ

ตัวขยายติดอยู่ด้านหลังลำตัว น้ำหนักตัวรองรับที่เท้าหน้า ในตำแหน่งเริ่มต้นมืออยู่ด้านหลังศีรษะ ตัวขยายมีการยืดล่วงหน้าอยู่แล้ว ในระยะหดตัวมือจะถูกดึงไปข้างหน้าเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกขยับให้น้อยที่สุด แบบฝึกหัดนี้ต้องการการประสานงานในระดับหนึ่งดังนั้นผู้เริ่มต้นควรทำงานโดยมีแรงต้านน้อยลง

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

ผ้าคลุมที่มีตัวขยายไม่ได้ใช้ในภาคสุขภาพ

การออกกำลังกาย

ควรเลือกความต้านทานในระหว่างการฝึกฟิตเนสเพื่อให้สามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายแล้วจะไม่มีการทำซ้ำอีก ควรทำระหว่าง 2 ถึง 4 ชุด / ซีรีส์ต่อสถานี

เพาะกาย

เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อต้องเลือกภาระสูง ในแบบฝึกหัดนี้จะทำซ้ำระหว่างห้าถึงแปดครั้งโดยมีความเข้มข้นที่ไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อโปรดไปที่หัวข้อการเพาะกายของเราซึ่งจะอธิบายและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพาะกายสมัยใหม่ทั้งหมด

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยเครื่องขยายได้ที่นี่

• ส่วนขยาย Triceps พร้อมตัวขยาย
• Bicep ขดกับตัวขยาย

กลับไปที่ภาพรวมการฝึกอบรมแบบขยาย