ความเครียดของกล้ามเนื้อ

• คำพ้องความหมาย
• ปัจจัยเสี่ยง
• ต้องไปพบแพทย์เมื่อไร?

คำพ้องความหมาย

แน่นท้อง

คำนิยาม

คำว่า "ความเครียดของกล้ามเนื้อ" (ศัพท์เทคนิค: ความแน่นท้อง) เป็นที่เข้าใจกันในศัพท์ทางการแพทย์ว่าหมายถึงกระบวนการยืดกล้ามเนื้อที่เกินระดับปกติ ความเครียดของกล้ามเนื้อดังกล่าวจะต้องแตกต่างจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังนำไปสู่การก่อตัวของน้ำตาเล็ก ๆ ภายในเส้นใยกล้ามเนื้อและการสะสมของของเหลวที่เกี่ยวข้อง (การสร้างอาการบวมน้ำ).

ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาพร้อมกับเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและน้ำตาไหล ความเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในสามประเภท

บทนำ

ความเครียดของกล้ามเนื้อ เป็นของ การบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ที่เกิดขึ้นจากการเชื่อมโยงโดยตรงกับกิจกรรมกีฬา นักกีฬาเกือบทุกคนได้รับผลกระทบจากโรคนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง (บ่อยกว่า) ในอาชีพนักกีฬา ในทางคลินิกความเครียดของกล้ามเนื้อร่วมกับน้ำตาของกล้ามเนื้อและเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ในกลุ่มของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อปิดที่ไม่ส่งผลกระทบต่อผิว โดยทั่วไปมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนากล้ามเนื้อสำหรับทุกคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาบ่อยครั้งและเด่นชัด อย่างไรก็ตามนักวิ่งจะได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ ในผู้ป่วยกลุ่มนี้ความเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นในบริเวณส่วนใหญ่ น่อง- และกล้ามเนื้อต้นขา ในทางตรงกันข้ามกับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่กลไกที่ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับแรงภายนอกที่กระทำต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจากภายนอก (เช่นการกระแทกหรือเตะ) ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดจากก การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การหดตัวอย่างรวดเร็วและแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เป็นผลให้มีหนึ่งในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การทำให้แข็ง. อย่างไรก็ตามเส้นใยกล้ามเนื้อเองไม่ได้รับผลกระทบ โดยปกติแล้วผู้ป่วยที่มีความเครียดของกล้ามเนื้อจะรู้สึกอย่างหนึ่ง การถ่ายภาพอย่างกะทันหันอาการกระตุกความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความเสียหายถาวรที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดของกล้ามเนื้อสามารถตัดออกได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบต้องจำไว้ว่าหลังจากเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อแล้ว ควรหยุดการออกกำลังกายทันที มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่ความเครียดของกล้ามเนื้อในขั้นต้นที่ไม่เป็นอันตรายจะพัฒนาไปสู่การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ

สาเหตุ

ภายในกล้ามเนื้อโครงร่างเรียกว่า "sarcomeres“ หน่วยที่เล็กที่สุด เนื้อเยื่อเหล่านี้หลายตัวรวมกันเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้จะสะสมเพื่อสร้าง myofibrils และเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนซึ่งทั้งหมดรวมกันเป็นมัดเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเองจึงประกอบด้วยกลุ่มเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมาก สาเหตุหลักของความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดจากการยืดของหน่วยโครงสร้างที่เล็กที่สุดของกล้ามเนื้อ (sarcomeres) ที่เกินขอบเขตปกติ ฟังก์ชั่นที่แท้จริงของ sarcomeres ถูกรบกวนในลักษณะที่การหดตัวไม่สามารถดำเนินการได้ตามปกติในตอนแรก ตรงกันข้ามกับความเครียดของกล้ามเนื้อเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งเส้น ในทางกลับกันการฉีกขาดของกล้ามเนื้อมีลักษณะการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งมัด สาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อจึงไม่สร้างความเสียหายให้กับเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเช่นเดียวกับกรณีที่กล้ามเนื้อฉีกขาด แต่เป็นการรบกวนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ปัญหาในส่วนของการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้ออาจเป็นสาเหตุของความเครียดของกล้ามเนื้อ ในกรณีของคนที่มักจะเล่นกีฬาสาเหตุของการพัฒนาของความเครียดของกล้ามเนื้อในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในภาระหรือทิศทางในระหว่างการฝึกอบรม กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอก่อนเริ่มชุดกีฬาจะไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของโหลดหรือทิศทางและยืดออกมากเกินไป ผลที่ได้คือการพัฒนาความเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้กระบวนการอักเสบภายในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญ

คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความ: ปวดเหมือนเจ็บกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร?

ปัจจัยเสี่ยง

นอกจากความเครียดที่แท้จริง (ประเภทและความรุนแรง) แล้วปัจจัยอื่น ๆ ก็มีส่วนสำคัญในการพัฒนาความเครียดของกล้ามเนื้อ ปัจจัยที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในบริบทนี้ ได้แก่ :

• อุณหภูมิภายนอกเย็นลง

• ไม่มีหรือฝึกวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายสั้นเกินไป

• ออกกำลังกายแม้จะเหนื่อยล้าหรือสุขภาพไม่ดี

• กล้ามเนื้ออ่อนเพลียเนื่องจากเวลาในการฟื้นฟูไม่เพียงพอ

• การขาดของเหลวและ / หรือสารอาหาร (การขาดอิเล็กโทรไลต์)

• เท้าไม่ตรง

• รองเท้าที่สวมใส่ไม่ดี

• ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

อาการ

ความเครียดของกล้ามเนื้อมักจะประกาศตัวเอง ปวดเหมือนตะคริวทันที บน. จากอาการนี้เพียงอย่างเดียวความเครียดของกล้ามเนื้อไม่สามารถแยกแยะได้จากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ โดยปกติความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นนี้จะสิ้นสุดลงเมื่อการออกกำลังกายถูกขัดจังหวะ นอกจากนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อล้วน ๆ เช่นการขาดการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นหนึ่งในสัญญาณทั่วไปของความเครียดของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบถูกยืดออกไปมากขึ้นอาการที่ผู้ป่วยรู้สึกได้มักจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ไฟล์ สภาวะตึงเครียด (กล้ามเนื้อ) ผมความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามกับการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อความเครียดของกล้ามเนื้อธรรมดาจะไม่ทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้น ด้วยเหตุนี้โรคทั้งสองจึงสามารถแยกแยะออกจากกันได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับความเครียดของกล้ามเนื้อผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกปวดกะทันหันเหมือนตะคริว ในขณะที่กิจกรรมกีฬาสามารถดำเนินต่อไปได้ในทางทฤษฎีด้วยความเจ็บปวดอย่างมากเมื่อมีความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรัดกล้ามเนื้อต่อไปในกรณีที่เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ลำดับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติจะถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์เมื่อมีเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด ด้วยเหตุนี้ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบมักใช้เวลาหนึ่ง ท่าบรรเทา หนึ่งที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความเครียดของกล้ามเนื้อปกติสถานะของความตึงเครียด (กล้ามเนื้อ) จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับความเครียดของกล้ามเนื้อการยืดแบบพาสซีฟทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและเพิ่มความเจ็บปวด นอกจากนี้มักก่อตัวในบริเวณของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ อาการบวมที่มองเห็นได้ และ / หรือก ช้ำ (ห้อ).

ไปที่ อาการทั่วไป จำนวนความเครียดของกล้ามเนื้อ ทันทีรุนแรงต่อการแทงความเจ็บปวด, บวม, ช้ำ, การ จำกัด การเคลื่อนไหว ไม่สามารถเคลื่อนย้ายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวดนี้มักจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ ยกเลิกกิจกรรมกีฬา จะต้องกลายเป็น ในช่วงเริ่มต้นของความเครียดของกล้ามเนื้อมักจะยังสามารถเคลื่อนไหวได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะทำงาน จำนวน จำกัด เท่านั้น. อาการเริ่มต้นด้วยการดึงกล้ามเนื้อซึ่งจะกลายเป็นความเจ็บปวด นอกจากนี้คุณยังสามารถ กล้ามเนื้อกระตุก เกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างจากการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ (= Myogelosis) Myogeloses ยังเจ็บปวดและอาจทำให้ต้องขัดขวางการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตึงเกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและไม่เหมาะสมและมักจะเห็นได้ง่ายว่าเป็นปมจริงในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามง่ายต่อการรักษาโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาทางกายภาพบำบัด

ความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เกิดขึ้น

• ที่ด้านในของต้นขา
• ในกล้ามเนื้อน่อง (ความเครียดน่อง)
• หรือในกล้ามเนื้อต้นขา

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ปวดเหมือนเจ็บกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร?

การวินิจฉัยโรค

การวินิจฉัยความเครียดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอาการที่พบ พูดคุยกับแพทย์ที่เข้าร่วม เปิดออก เป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาไฟล์ แน่นอนของอุบัติเหตุ และอธิบายข้อร้องเรียน จากนั้นทำตาม การตรวจร่างกาย.

แพทย์ตรวจดูลักษณะและการทำงานของกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนของความเครียดของกล้ามเนื้อคือ:

• เพิ่มความเจ็บปวด
• การทำงานของกล้ามเนื้อ จำกัด
• เพิ่มเติม กล้ามเนื้อกระตุก
• และการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

หากสงสัยว่ามีความเครียดของกล้ามเนื้อแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะเปิดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ ความอ่อนโยนและความแข็งของกล้ามเนื้อ รู้สึกได้ เมื่อมีการวินิจฉัยความเครียดของกล้ามเนื้อก็จะทำเช่นกัน การวิเคราะห์การทำงานอธิบายว่าอาการปวดนั้นออกฤทธิ์และไม่อยู่นิ่งได้อย่างไร ความเครียดตลอดจนพฤติกรรมการโหลด นอกจากนี้ยังมีการพิจารณาว่าการสูญเสียความแข็งแรงนั้นเกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อมากเพียงใด

การทดสอบภาพเพื่อการวินิจฉัยเช่นก การตรวจอัลตราซาวนด์ หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก สามารถวินิจฉัยความเครียดของกล้ามเนื้อได้เท่านั้น หายาก สำหรับการใช้งานจะใช้เฉพาะเมื่อต้องแยกความเครียดออกจากเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาด เนื่องจากมีความเครียดทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่เสียหายโครงสร้างอย่างชัดเจน ดังนั้นจึงไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยวิธีนี้

การรักษาด้วย

ส่วนหนึ่งของการบำบัดก็เช่นกัน ป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ:

ปัจจัยบางอย่างสนับสนุนแนวโน้มของกล้ามเนื้อฉีก:

• การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ และขาดการออกกำลังกายยืด
• การฝึกอบรมไม่เพียงพอ หรือ กล้ามเนื้อล้า ผ่านขั้นตอนการฟื้นตัวน้อยเกินไปและสั้นเกินไปหรือผ่านหน่วยการฝึกอบรมมากเกินไป

ดังนั้นคุณควรอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนการฝึกแต่ละครั้งและให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัวหลังการฝึก

ในกรณีของความเครียดการรักษามุ่งเป้าไปที่การกำจัด ขจัดความผิดปกติของกล้ามเนื้อ และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอีกครั้งเพื่อให้อาการหมดไป ไม่ว่ากรณีใด ๆ: เริ่มการบำบัดทันที. ซึ่งหมายความว่า: คุณควรหยุดกิจกรรมกีฬาใด ๆ ทันทีหากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้อตึง

หากเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อตอนนี้ก็เป็นได้ "กฎ PECH" เพื่อนำไปใช้:

• P อย่างไร หยุดพัก: ควรทาบริเวณที่มีอาการเจ็บทันที ตรึง กลายเป็น
• อี อย่างไร น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งทันทีใช้น้ำเย็นหรือประคบเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เย็น. ความเย็นช่วยลดอาการเลือดออกและบวม อย่าใส่น้ำแข็งโดยตรง ผิว แต่คลุมบริเวณที่ได้รับผลกระทบด้วยผ้าเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
• ค. อย่างไร การอัด (การบีบอัดภาษาอังกฤษ): ควรใช้ผ้าพันแผลที่รัดแน่นกับผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่น วิธีนี้หลีกเลี่ยงการฟกช้ำซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้อีก
• H อย่างไร การยกระดับ: หากส่วนที่บาดเจ็บยกขึ้นเลือดจะลดลง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกตึงเครียด

นอกจากนี้ของเหลวที่มาจาก หลอดเลือด การรั่วไหลของเนื้อเยื่อโดยรอบจะเคลื่อนย้ายออกไปได้ง่ายกว่า

บริเวณที่ได้รับผลกระทบควรจะเย็นลงอย่างระมัดระวังทันทีหลังจากเริ่มมีอาการปวดตามปกติของความเครียดของกล้ามเนื้อ เย็น การใช้แผ่นทำความเย็นหรือการบีบอัดเย็นควรทำในช่วงเวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาที อย่างไรก็ตามในระหว่างการทำความเย็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ อย่าใส่สารหล่อเย็นลงบนผิวโดยตรง อาจถูกวางไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากความเย็นจึงแนะนำให้ห่อสารหล่อเย็นด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ แล้วจึงนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น นอกจากนี้ไฟล์ การยกระดับ ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการและหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ตามมา โดยการสร้างไฟล์ ผ้าพันแผลยืดหยุ่น (ผ้าพันแผลบีบอัด), การสะสมของของเหลวในบริเวณกล้ามเนื้อที่ถูกดึงสามารถหลีกเลี่ยงได้และเวลาในการรักษาจะสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญ แม้จะใช้มาตรการปฐมพยาบาลง่ายๆเหล่านี้อาการที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อก็สามารถบรรเทาได้ในทันที อย่างไรก็ตามแม้ว่าความเจ็บปวดจะหายไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรมั่นใจว่ากล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจะต้องได้รับการดูแลในขณะนี้ ในการออกกำลังกายทุกคน กิจกรรมกีฬา ดังนั้นควรเป็นระยะเวลาอย่างน้อย สามารถยกเว้นได้หนึ่งถึงสองสัปดาห์ พวกเขายังต้องการในช่วงการรักษา นอกจากนี้ยังหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟอย่างเร่งด่วน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าหากมีความเครียดของกล้ามเนื้อมาตรการการให้ความร้อนในท้องถิ่นและการนวดสามารถขัดขวางกลไกการซ่อมแซมของร่างกายและทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง

ต้องไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้องปรึกษาแพทย์เสมอหากอาการปวดที่เกิดขึ้นไม่บรรเทาลงอย่างมีนัยสำคัญภายในระยะเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวและการขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีอาการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

การป้องกัน (Prevention)

ในหลายกรณีการพัฒนาความเครียดของกล้ามเนื้อสามารถป้องกันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยมาตรการง่ายๆ ด้วยเหตุนี้นักกีฬาควรทราบว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องมีก การฝึกอุ่นเครื่องเบา ๆ จะต้องเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในภายหลัง เนื่องจากสภาพอากาศที่หนาวเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อจึงควรให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการวอร์มอัพก่อนการฝึกจริง การฝึกอุ่นเครื่องนี้ควรใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีโดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาวเย็น แม้ว่าจะสามารถสันนิษฐานได้ว่าความเสี่ยงในการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อจะสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่ก็ไม่สามารถสรุปได้ว่าการฝึกอุ่นเครื่องอย่างกว้างขวางสามารถจ่ายได้ในสภาพอากาศที่อบอุ่น อุณหภูมิโดยรอบที่สูงขึ้นจะลดลง ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความเย็น การเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่สิ่งมีชีวิตสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อบอุ่น ทั้ง การคายน้ำ, เช่นเดียวกับ การขาดไอออนบางชนิด (โดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม) สามารถมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อในลักษณะที่ทำให้สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อพัฒนาเร็วขึ้นมาก นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นเร่งด่วนก่อนที่จะมีกิจกรรมกีฬาใด ๆ ใช้ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้อุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รองเท้าที่เหมาะสมเป็นพิเศษมีบทบาทสำคัญในบริบทนี้

โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่าปัจจัยบางอย่างส่งเสริมแนวโน้มของการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ:

• การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอ และขาดการออกกำลังกายยืด
• การฝึกอบรมไม่เพียงพอ หรือ กล้ามเนื้อล้า ผ่านขั้นตอนการฟื้นตัวน้อยเกินไปและสั้นเกินไปหรือผ่านหน่วยการฝึกอบรมมากเกินไป

ดังนั้นคุณควรอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนการฝึกแต่ละครั้งและให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัวหลังการฝึก

หลักสูตร

หลักสูตรของความเครียดของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับวิธีการ รุนแรงจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ นั่นคือความแข็งแกร่งของไฟล์ กล้ามเนื้อ มากเกินไป จำเป็นต้องใช้ความเครียดของกล้ามเนื้อทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขอบเขตและขอบเขต สองถึงสามสัปดาห์จนกว่าจะหายดี

พยากรณ์

ในกรณีส่วนใหญ่ความเครียดของกล้ามเนื้อจะหายภายในระยะเวลาหนึ่ง หนึ่งถึงสองสัปดาห์ ปิดอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามหากมีการเริ่มการรักษาที่เหมาะสม (โครงการ PECH) อย่างรวดเร็วผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกเป็นเวลาสั้น ๆ หลังจากเหตุการณ์ที่เป็นสาเหตุ ข้อร้องเรียนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากความเครียดของกล้ามเนื้อไม่ควรรับความเครียดมากเกินไปแม้ว่าอาการปวดจะลดลงแล้วก็ตาม โดยทั่วไป: อนุญาตให้จัดกิจกรรมเบา ๆ ในช่วงเวลานี้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด เหนือสิ่งอื่นใดหลังจากความเครียดของกล้ามเนื้อไม่มีการออกกำลังกายใด ๆ จนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่

การออกกำลังกาย มิฉะนั้นแม้แต่ความเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่ซับซ้อนก็สามารถพัฒนาไปสู่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเส้นใยกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาเนื้อเยื่อแผลเป็นภายในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและ จำกัด ประสิทธิภาพอย่างถาวร