กล้ามเนื้อต้นขา

คำพ้องความหมาย

การฝึกกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อขาเอ็นร้อยหวาย

กล้ามเนื้อของขา

คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อต้นขาได้ที่นี่:

• กล้ามเนื้อต้นขา Quadriceps (กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris)
• กล้ามเนื้อบั้นเอวสะโพก (ม. iliopsoas)
• กล้ามเนื้อกลูติอุส (M.. gluteus maximus)
• กล้ามเนื้อรูปลูกแพร์ (ม. piriformis)
• กล้ามเนื้อหวี (ม. pectineus)
• กระชับต้นขายาว (M. adducotor longus)
• เครื่องกระชับต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
• เครื่องตีต้นขาใหญ่ (ม. แม็กนัส adductor)
• กล้ามเนื้อต้นขา (กล้ามเนื้อ Rectus femoris)
• กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ (M. sartorius)
• กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู (M. biceps femoris)
• กล้ามเนื้อเส้นเอ็น (M. semitendinosus)
• กล้ามเนื้อเอ็นแบน (กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส)
• เครื่องปรับความตึงต้นขา (M. tensor fascie latae)

รูปกล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขา

1. เครื่องปรับความตึงต้นขา -
   กล้ามเนื้อ เทนเซอร์ Fasciae latae
2. กล้ามเนื้อ Iliac -
   กล้ามเนื้ออิเลียคัส
3. กล้ามเนื้อบั้นเอว -
   Psoas กล้ามเนื้อสำคัญ
4. กล้ามเนื้อหวี - ม. pectineus
5. กล้ามเนื้อลีน - เอ็มกราซิลิส
6. เทเลอร์มัสเซิล - M. sartorius
7. กล้ามเนื้อต้นขาส่วนบน -
   กล้ามเนื้อ Rectus femoris
8. กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก -
   กล้ามเนื้อ Vastus lateralis
9. กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน -
   กล้ามเนื้อ Vastus medialis
10. เอ็น Iliac-tibial -
    วงดนตรี Iliotibial
11. หัวเข่า - สะบ้า
12. ตู้เสื้อผ้ายาว -
    กล้ามเนื้อ Adductor longus
13. โต๊ะเครื่องแป้งขนาดใหญ่ -
    กล้ามเนื้อ Adductor Magnus
14. กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู
    หัวยาว -
    กล้ามเนื้อลูกหนู
    Caput longum
15. กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู
    หัวสั้น -
    กล้ามเนื้อลูกหนู
    Caput Breve
16. กล้ามเนื้อครึ่งเอ็น -
    กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส
17. กล้ามเนื้อกึ่งเยื่อ -
    กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส
18. โคนขา -
    โคนขา
19. กล้ามเนื้อ Gluteus -
    กล้ามเนื้อ Gluteus maximus

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

นัดหมายกับดร. กัมเปอร์?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง และทำงานเป็นหมอกระดูกที่ Lumedis
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดทุก 6 สัปดาห์ในรายการ "Hallo Hessen"
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาทั้งหมดคือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดแบบใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตร้าซาวด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

• Lumedis - นักศัลยกรรมกระดูก
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันโปรดดู Lumedis - Orthopedists

กล้ามเนื้อด้านหน้า

ที่ด้านหน้าของต้นขาเป็นกล้ามเนื้อที่เรียกว่ากลุ่มยืดที่ทำให้ข้อเข่าคงที่
ตัวขยายกลุ่มนี้รวมถึงกล้ามเนื้อมัดเล็กกล้ามเนื้อซาร์โทเรียสและในทางกลับกันกล้ามเนื้อเฟมอริสควอดริเซ็ปส์ขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อซาร์โทเรียสมีชื่อเรียกอีกอย่างว่า "กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ" เนื่องจากหน้าที่ของมันช่วยให้คุณสามารถนั่งไขว่ห้างได้
กล้ามเนื้อนี้งอทั้งข้อต่อสะโพกและข้อเข่าและทำให้สามารถหมุนต้นขาออกด้านนอก (การลักพาตัว) และขาส่วนล่างเข้าด้านใน (การหมุนภายในข้อเข่า)

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าคือ quadriceps femoris ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสี่หัว ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ สี่มัด (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius) หน้าที่ของกล้ามเนื้อคืองอข้อต่อสะโพกและยืดข้อเข่า ดังนั้นหากไม่มีกล้ามเนื้อนี้จะไม่สามารถเดินหรือยืนได้

กล้ามเนื้อหลัง

เอ็นร้อยหวาย ตรงข้ามกับด้านหน้า กลุ่ม Flexor เนื่องจากเอฟเฟกต์หลักของมันคือไฟล์ การเลี้ยวเบน ใน ข้อเข่า คือ. กลุ่มนี้รวมถึงไฟล์ กล้ามเนื้อ Biceps femoris, กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส และ กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสซึ่งทั้งคู่อ้างถึงไฟล์ เข่า- และ ข้อต่อสะโพก ออกแรง

ผลกระทบหลักคือ ข้อต่อสะโพก เพื่อทรงตัวและยืดตัวขณะยืน กล้ามเนื้อทั้งสามสร้างเป็นหนึ่งเดียว การเลี้ยวเบน ใน ข้อเข่า และอย่างใดอย่างหนึ่ง การหมุน เข้าด้านใน (กล้ามเนื้อเซมิเมมเบรนโนซัส, กล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส) หรือภายนอก (กล้ามเนื้อ Biceps femoris). กล้ามเนื้อโพลีลัสเป็นข้อยกเว้นในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเนื่องจากการทำงานของมันมีผลต่อข้อต่อเดียวเท่านั้นคือ ข้อเข่า. ในจุดนี้ก็เหมือนกับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ มันดูแลอย่างใดอย่างหนึ่ง การเลี้ยวเบน และหันเข่าเข้าด้านใน

กล้ามเนื้อภายใน

กลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญอีกกลุ่มคือ กลุ่มผู้โฆษณา กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มักทำเช่นนั้น นำขึ้น หนึ่ง ขากระเด็น ต่อร่างกายค่ะ ข้อต่อสะโพก และมีส่วนช่วย เสถียรภาพ ของ ข้อต่อ ที่.
ขึ้นอยู่กับ ตำแหน่งข้อต่อสะโพก กลุ่มกล้ามเนื้อรองรับทั้ง การเลี้ยวเบน หรือ การยืดตัว ของข้อต่อ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วย: ภายนอกของกล้ามเนื้อ Obturator, กล้ามเนื้อ Pectineus, กล้ามเนื้อ Adductor longus, ที่ปรึกษากล้ามเนื้อเบรวิส, กล้ามเนื้อ Adductor Magnus และ Adductor minimus กล้ามเนื้อ. อีกอย่างกล้ามเนื้อ Adductors, กล้ามเนื้อกราซิลิสยังใช้งานได้ โค้งคำนับ บน ข้อเข่า และเปลี่ยนสิ่งนี้ภายใน

ฟังก์ชัน

เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาทำงานในบริเวณสะโพกและหัวเข่าจึงทำหน้าที่ทั้งข้อสะโพกและข้อเข่า

1. การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาที่ข้อต่อสะโพก:

• ในการลักพาตัว
  • กล้ามเนื้อกลาง Gluteus
  • กล้ามเนื้อมัดเล็กกลูติอุส
• ใน adduction
  • หวีกล้ามเนื้อ
  • กระชับต้นขายาว
  • กระชับต้นขาสั้น
  • ดึงต้นขาใหญ่
  • กล้ามเนื้อลีน
• ที่ anteversion
  • กล้ามเนื้อบั้นเอวและอุ้งเชิงกราน
  • กล้ามเนื้อต้นขาตรง
  • เครื่องปรับความตึงของต้นขา
  • กล้ามเนื้อเทเลอร์
• ในการย้อนกลับ
  • Gluteus มากขึ้น
• ระหว่างการหมุนภายนอก
  • หวีกล้ามเนื้อ
  • กระชับต้นขายาว
  • กระชับต้นขาสั้น
  • ดึงต้นขาใหญ่
  • กล้ามเนื้อกลาง Gluteus
  • Gluteus มากขึ้น
• ใน การหมุนภายใน
  • กล้ามเนื้อกลาง Gluteus
  • กล้ามเนื้อมัดเล็กกลูติอุส

2. การทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาที่ข้อเข่า:

• เมื่องอ:
  • กล้ามเนื้อต้นขาสองหัว
  • กล้ามเนื้อเส้นเอ็น
  • กล้ามเนื้อเส้นเอ็นแบน
  • กล้ามเนื้อเทเลอร์
  • กล้ามเนื้อ Popliteal
  • กล้ามเนื้อน่องแฝด
• เมื่อยืด:
  • Quadriceps
  • เครื่องปรับความตึงของต้นขา

การฝึกอบรม

เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากในบริเวณต้นขาการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาจึงต้องกว้างขวางอย่างเหมาะสม รูปแบบการออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกันเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปควรสังเกตในระหว่างการฝึกอบรมว่า ใช้มากเกินไป ของกล้ามเนื้อทันทีหรือชะลอการพัฒนา ชัก สามารถทริกเกอร์ เนื่องจากรายการโดยละเอียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีรูปแบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องจะเกินขอบเขตจึงมีการอ้างอิงเฉพาะกับกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของต้นขาเท่านั้น

• ตัวปรับความตึงเอ็นต้นขาของ Quadriceps
  • หมอบ
  • กดขา
  • การขยายขา
• Biceps femoris กล้ามเนื้อเรียวครึ่งเอ็นกล้ามเนื้อ
  • Hamstrings
• เครื่องดึงต้นขาขนาดใหญ่เครื่องดึงต้นขายาวเครื่องดึงต้นขาสั้นกล้ามเนื้อเรียว Pectineus
  • เครื่อง Adductor
• กล้ามเนื้อกลาง Gluteus กล้ามเนื้อเล็กน้อย Gluteus
  • เครื่อง Abductor
• Gluteus มากขึ้น
  • เทรนเนอร์สะโพก

เสริมสร้างและฝึกอบรม

กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงขึ้นช่วยป้องกันโรคข้อต่อที่เจ็บปวดและให้ความมั่นคง มีความเป็นไปได้มากมายและกีฬาที่ใช้และฝึกกล้ามเนื้อต้นขา

วิธีหนึ่งในการออกกำลังกายคือการใช้อุปกรณ์ที่ทุกยิมมี กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะจากอุปกรณ์ต่างๆ
ในที่เรียกว่า "การกดขา" คุณจะดันตัวเองติดกำแพงขณะนอนลงหรือนั่งลงและฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
“ การต่อขา” ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ด้วย
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้านตรงข้ามแทบไม่ได้ออกกำลังกายดังนั้นจึงมักจะแคระแกรนหรือเป็นตะคริว วิธีนี้สามารถแก้ไขได้โดยการฝึกเอ็นร้อยหวายซึ่งคุณควรนั่งหรือนอนราบและนำส้นเท้ามาที่บั้นท้ายเพื่อต้านแรงต้าน กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (adductors) ได้รับการฝึกฝนโดยเครื่อง adductor ซึ่งคุณจะต้องนำขามารวมกันขณะนั่งกับแรงต้าน

แต่คุณยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์นอกโรงยิม ท่าออกกำลังกายง่ายๆสำหรับบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าสามารถทำได้ขณะนั่งเก้าอี้ ขาตั้งอยู่บนพื้นและทำมุม 90 องศาในข้อต่อเข่าหลังตรงและตอนนี้คุณเหยียดขาข้างหนึ่งก่อนเพื่อให้ขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดกับขาอีกข้างและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านในได้อย่างง่ายดายโดยการนอนตะแคงและยกขาขึ้นโดยหันหน้าไปทางเพดาน นอกจากนี้คุณยังดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีแล้วเปลี่ยนไปทำอีกด้านหนึ่ง

ในท่านอนยังมีแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อขาด้านหลัง: ท่าหนึ่งอยู่บนท้องและยกขาที่เหยียดออกจากพื้นสลับกัน

โดยทั่วไปมีการออกกำลังกายมากมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือน้ำหนักเพิ่มเติม แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีคือท่ากระโดดหรือสควอท โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ squat มีการปรับเปลี่ยนการใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆมากมาย ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับท่าทางที่ถูกต้องของหัวเข่าและหลังเพื่อป้องกันความเสียหายของข้อต่อ

กล้ามเนื้อต้นขายังใช้ในกีฬาหลายประเภท กีฬาที่ต้องวิ่งมาก ๆ เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลเทนนิสหรือจ็อกกิ้งธรรมดาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อต้นขาได้รับการฝึกฝนในศิลปะการต่อสู้เช่นกันเนื่องจากที่นี่ต้องใช้ความเร็วและพลังในการกระโดด การกระโดดเช่นการกระโดดบนแทรมโพลีนหรือเชือกกระโดด แต่การปีนบันไดยังฝึกพื้นที่ที่ต้องการอีกด้วย การออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อข้อต่อเกิดขึ้นเมื่อว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน อีกทางเลือกหนึ่งคือการออกกำลังกายโยคะมากมายที่ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา

โดยสรุปมีหลายวิธีในการเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ขั้นตอนการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรตามด้วยขั้นตอนการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในระหว่างที่มีการยืดกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงของข้อต่อรักษาความคล่องตัวและป้องกันอาการปวด

คุณจะยืดเอ็นร้อยหวายได้อย่างไร?

ความเครียด ที่ กล้ามเนื้อต้นขา มีความสำคัญต่อ Foreshortenings เพื่อหลีกเลี่ยง. มีความแตกต่างกัน ยืด สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของต้นขา โดยทั่วไปแล้วการยืดแต่ละครั้งควรอยู่ข้างละสำหรับ ค้างไว้ 10 วินาที กลายเป็น

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า สามารถทำได้ใน กำลังยืนอยู่ ยืด.
หลังจากที่คุณยืนตัวตรงแล้วคุณก็ยกตัวขึ้น เท้าไปข้างหลัง และลองใช้สิ่งนี้ ก้น ถึง สัมผัส. ในการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้จับขาด้วยมือในด้านเดียวกัน เหนือข้อเท้า ที่หน้าแข้งเพื่อดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย เป็นสิ่งสำคัญที่ เข่า ในขณะเดียวกัน ขนาน อยู่และสะโพกถูกดันไปข้างหน้าเล็กน้อย เป็นประโยชน์ตามความจำเป็น เสถียรภาพ ในการดูแลรักษามันคือการยึดจุดคงที่บนพื้นหรือผนังหรือใช้มือข้างที่ว่างช่วยพยุงตัวเองไว้บนผนัง

เอ็นร้อยหวาย ประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละกลุ่มมีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อส่วนบุคคล
เพราะเอ็นร้อยหวายมากกว่า แรงน้อย กว่าด้านหน้าการยืดมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดลองใช้วิธี มือ ที่ ฟุต หรือสัมผัสพื้น ขาขนานกันและแยกสะโพกออกจากกัน ที่นี่มีความสำคัญเป็นพิเศษ หลังตรง เพื่อเก็บและ ดันขาของคุณผ่าน. คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายโดยวางขาให้ห่างกันมากขึ้น

นอกจากนี้ กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน จำเป็นต้องยืดออกเพราะในกีฬาบางประเภทเช่น ฟุตบอลซึ่งจะเน้นเป็นพิเศษ
เช่นกันการออกกำลังกายง่ายๆขณะนั่งก็ช่วยได้เช่นกัน คุณนั่งบนพื้นและพวกเขา ฝ่าเท้าสัมผัสกันตอนนี้คุณลองดู เข่า ไปที่พื้น

ปวดกล้ามเนื้อต้นขา

อาการปวดที่กล้ามเนื้อต้นขาอาจมีสาเหตุหลายประการและความรุนแรงการเกิดขึ้นและคุณภาพความเจ็บปวดแตกต่างกัน สาเหตุของความเจ็บปวดมีหลากหลายและอาจมีตั้งแต่อาการปวดชั่วคราวที่เกิดจากความเครียดมากเกินไปไปจนถึงโรคที่เจ็บปวดซึ่งควรได้รับการรักษา

อาการปวดเนื่องจากความเครียดมากเกินไป (เจ็บกล้ามเนื้อหรือตะคริว) มักเกิดขึ้นกับนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ประมาณหนึ่งวันหลังจากการฝึกอย่างเข้มข้น มีการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา
ตัวอย่างเช่นหากอาการปวดเกิดขึ้นที่ด้านในของต้นขาแสดงว่ามีกลุ่ม adductor มากเกินไปซึ่งเน้นหนักเป็นพิเศษในกีฬาเช่นฟุตบอลหรือกีฬาขี่ม้า อาการปวดนี้จะลดลงหลังจากไม่ได้รับการรักษาเพียงไม่กี่วัน การปรับปรุงมักจะรู้สึกได้หลังจากการใช้ความร้อนหรือการนวด

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อต้นขาอาจเป็นความเครียด สิ่งนี้เกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและทรงพลังเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมหรือเหนื่อยล้า
ในระหว่างการออกแรงมากขึ้นความเจ็บปวดที่เกิดจากความเครียดจะเพิ่มขึ้นและรู้สึกแสบร้อน ในกรณีที่เกิดความเครียดคุณควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันทีเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้ออย่างหนักในช่วงเวลานี้ ความเครียดมักจะหายได้เองตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมกระบวนการบำบัดได้ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ

เส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เมื่อมีความเครียดสูงกล้ามเนื้อจะไม่สามารถทนต่อแรงดึงและการฉีกขาดได้อีกต่อไปซึ่งรู้สึกว่าเป็นอาการปวดอย่างฉับพลัน
ในกรณีนี้เช่นกันควรหยุดการเปิดรับแสงทันทีและควรทำให้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเย็นลงและเก็บไว้ ในวันต่อมาอาการบวมและฟกช้ำจะปรากฏขึ้นที่บริเวณรอยแตก นอกจากนี้ยังไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้ตามปกติเนื่องจากอาการปวดนั้นรุนแรงมาก ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าว

หลังจากกระแทกหรือเป่ากล้ามเนื้อแล้วรอยฟกช้ำอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้ เมื่อเวลาผ่านไปจะเกิดรอยช้ำและบริเวณนั้นจะบวม เช่นกันคุณควรทำให้บริเวณที่ได้รับความเย็นเย็นลงและยกระดับขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติมภายใต้หัวข้อของเรา: ปวดต้นขา

คลายกล้ามเนื้อต้นขา

เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งตัวหลังจากออกแรงสิ่งสำคัญคือต้องคลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่เครียด กล้ามเนื้อสามารถคลายได้ด้วยการออกกำลังกายยืด อย่างไรก็ตามมันยังช่วยในการเขย่าหรือนวดกล้ามเนื้อ
ความร้อนซึ่งสามารถเคลื่อนย้ายผ่านการอาบน้ำร้อนการประคบหรือแสงสีแดงก็มีผลทำให้คลายตัวได้เช่นกัน ในกรณีที่มีการแข็งตัวของกล้ามเนื้อการนวดโดยนักกายภาพบำบัดและขี้ผึ้งที่มีฤทธิ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือมีฤทธิ์ช่วยต้านการอักเสบ การเคลื่อนไหวเบา ๆ ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อ

การรื้อกล้ามเนื้อต้นขา

กล้ามเนื้อต้นขาฉีกเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ยาก แต่จะร้ายแรงและเจ็บปวดมาก การแตกของกล้ามเนื้อต้นขามักเกิดขึ้นกับการรับน้ำหนักมากหรือการบาดเจ็บที่มีอยู่ก่อนแล้วเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือการวิ่ง หากเกิดขึ้นจะมีเลือดออกมากในเนื้อเยื่อซึ่งจะทำให้เกิดห้อเลือดมากเป็นรอยช้ำ
นอกจากนี้การมีเลือดออกนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดตึงอย่างรุนแรงซึ่งจะ จำกัด การเดิน เป็นผลให้ปลายกล้ามเนื้อดึงกลับและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไป ในกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่สิ่งนี้อาจนำไปสู่ข้อ จำกัด ที่สำคัญในการเคลื่อนไหว ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษาแพทย์

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: กล้ามเนื้อฉีก

ความเครียดต้นขา

ความเครียดที่กล้ามเนื้อต้นขาเป็นภาพทางคลินิกที่พบบ่อย เนื่องจากส่วนใหญ่เกิดจากการออกกำลังกายจึงส่งผลกระทบต่อเยาวชนและนักกีฬาเป็นหลัก ความเครียดนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของต้นขาและทำให้เกิดอาการปวดที่ด้านหน้าด้านหลังหรือตรงกลางต้นขา
นอกจากความเจ็บปวดแล้วความเครียดยังทำให้เกิดการดึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เพื่อลดและควบคุมผลที่ตามมาของความเครียดควรหยุดพัก นอกจากนี้ยังช่วยทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบเย็นจัดเก็บและบีบอัดด้วยผ้าพันแผล ในกรณีที่ร้ายแรงสามารถดำเนินการได้

คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: ความเครียดต้นขา

ต้นขาที่สั้นลงทำอะไรได้บ้าง?

หากคุณมีอาการปวดจากกล้ามเนื้อต้นขาที่สั้นลงอยู่แล้วควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงช่วยในเรื่องนั้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันหากดำเนินการก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย
ตามกฎแล้วการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการรักษาเดียวที่มีประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่สั้นลง ด้วยเหตุนี้การลดระยะสั้นควรได้รับการต่อต้านและควรยืดกล้ามเนื้อ สามารถบรรลุผลที่สอดคล้องกันได้ตัวอย่างเช่นโดยการก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังสามารถใช้การนวดเพื่อความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง

แตะเอ็นร้อยหวาย

การแตะที่กล้ามเนื้อต้นขาจะมีประโยชน์ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากความเครียด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เมื่อออกกำลังกายแม้จะมีอาการปวดเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกันสายพันธุ์ใหม่
โดยทั่วไปแล้วสิ่งที่เรียกว่าเทปกายภาพมักใช้สำหรับสิ่งนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะแนบซึ่งเป็นสาเหตุที่มักจะหาผู้เชี่ยวชาญ โดยรวมแล้วการพันเทปควรช่วยพยุงกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: ผ้าพันแผลเทป

กล้ามเนื้อต้นขากระตุก - มีอะไรอยู่ข้างหลังได้บ้าง?

กล้ามเนื้อต้นขากระตุกมักไม่เป็นอันตรายและไม่ส่งผลกระทบต่อผู้ได้รับผลกระทบมากนัก บ่อยครั้งที่อธิบายว่าเป็นอาการสั่นที่ไม่รบกวนการเดิน ในภาษาทางเทคนิคเรียกว่า Fasciculation เส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กหดตัวทำให้เกิดอาการสั่น โดยทั่วไปการกระตุกของกล้ามเนื้อต้นขาจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนและหายไปหลังจากนั้นไม่กี่นาที
สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ ความเครียดยาการขาดแมกนีเซียมภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ในกรณีที่มีอาการกระตุกเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากภาพทางคลินิกที่ร้ายแรงต่างๆอาจทำให้เกิดการกระตุกได้ ตัวอย่างเช่นควรพิจารณาอาการขาอยู่ไม่สุขหรือโรคทางระบบประสาทอื่น ๆ ที่นี่

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่: กระตุกที่ขา

อาการบวมที่ต้นขา

อาการบวมที่ต้นขามักเกิดจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย หากมีเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดที่ต้นขาอาจเกิดเลือดออก การกระแทกที่ต้นขาอาจทำให้เกิดรอยช้ำได้เช่นกัน
โดยส่วนใหญ่อาการบวมดังกล่าวไม่เป็นอันตรายและจะหายไปเองภายในไม่กี่วันถึงสองสัปดาห์ ในระหว่างนี้คุณควรดูแลอย่าให้เกร็งขามากเกินไป บริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถระบายความร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้

คุณอาจสนใจบทความนี้: ช้ำที่ต้นขา

อาการชาที่ต้นขา - มันคืออะไร?

ถ้าต้นขาชาระบบประสาทส่วนปลายมักจะถูกรบกวน เพียงแค่สวมกางเกงที่คับเกินไปก็อาจทำให้เส้นประสาทติดได้ กระดูกหักหรือเนื้องอกอาจส่งผลต่อเส้นประสาทในกรณีพิเศษ
หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจทำให้เกิดอาการชาได้ ระบบประสาทส่วนกลางยังสามารถรับผิดชอบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคทางระบบประสาทเสื่อมได้เช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม แต่พบได้น้อยกว่า ในกรณีที่มีอาการปวดเป็นเวลานานควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอความกระจ่าง