การทดสอบคูเปอร์

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การทดสอบความอดทนการวิ่งความอดทนการวิ่ง 12 นาที

บทนำ

การทดสอบคูเปอร์ใช้เวลา 12 นาที ตั้งชื่อตามแพทย์กีฬาชาวอเมริกัน เคนเน็ ธ เอชคูเปอร์การทดสอบนี้ใช้ในโรงเรียนกองทัพในการคัดเลือกผู้ตัดสินและเกมกีฬาต่างๆเพื่อทดสอบประสิทธิภาพความอดทน การทดสอบทำได้ง่ายและสามารถประเมินได้อย่างรวดเร็ว

การกระทำ

ของ การทดสอบคูเปอร์ โดยปกติจะดำเนินการบนรางผ้าตาหมากรุก 400 ม. ทำงานครั้งละ 12 นาที ในตอนท้ายของการทดสอบ Cooper ระยะทางจะถูกวัดและอ่านประสิทธิภาพโดยใช้ตารางคงที่ ค่าแต่ละค่าแสดงอยู่ด้านล่าง

การว่ายน้ำ

Cooper Test เป็นเครื่องมือที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะที่โรงเรียนเพื่อวัดผล ความอดทน ของนักเรียน การทดสอบ Cooper สามารถทำได้ในไฟล์ วิ่งแต่ยังอยู่ใน การว่ายน้ำ จะดำเนินการ อย่างไรก็ตามในโรงเรียนไม่อนุญาตให้ในทุกรัฐแทนที่การทดสอบ Cooper ในการวิ่งด้วยการทดสอบ Cooper ในการว่ายน้ำ

โดยเฉพาะคนที่ชอบ การว่ายน้ำ กว่าจะถึง วิ่งสามารถชดเชยข้อเสียที่เป็นไปได้และยังคงได้ผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ การทดสอบ Cooper ขณะวิ่งนั้นน่าสนใจกว่ามากเพราะมันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ เทคนิคการหายใจ ต้องให้ความสนใจ

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างรูปแบบการว่ายน้ำสองแบบในหมู่นักเรียนคือ น้ำท่า และ ว่ายน้ำฟรีสไตล์. สำหรับนักเรียนการว่ายน้ำท่ากบใช้เวลาสิบสองนาที 550 เมตร ครอบคลุมระยะการว่ายน้ำถึง 15 คะแนนจึงได้รับ 1+ กับ 300 เมตร ระยะทางที่เดินทางคุณจะได้รับห้าคะแนนและเป็นสี่ตัวตรง ระยะทางไกลกว่าเล็กน้อยในรูปแบบฟรีสไตล์ คุณต้องการ 1+ ที่ราบรื่น 600 เมตรและถ้าคุณต้องการได้สี่ตัวตรงคุณต้องทำแบบฟรีสไตล์ 350 เมตร กลับ.

นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างระหว่างท่าว่ายน้ำและท่าว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับนักเรียนหญิง ใน ตำแหน่งหน้าอก นักเรียนต้องการระยะทางที่ครอบคลุม 500 เมตรจบด้วย 15 คะแนนและ 1+ สำหรับ 250 ปกคลุม เมตร ในตำแหน่งหน้าอกอย่างน้อยสี่สามารถทำได้นักเรียนที่ต้องการว่ายน้ำฟรีสไตล์สำหรับการทดสอบคูเปอร์ต้องการ 550 เสร็จ เมตรเพื่อรับ 15 คะแนน นักเรียนได้รับห้าคะแนนและสี่ตัวตรง 300 ว่ายน้ำ เมตร ในรูปแบบฟรีสไตล์ ค่าคะแนนอื่น ๆ จะถูกจัดลำดับลงจากค่าสูงสุดสำหรับเด็กนักเรียนใน 25 ขั้นตอน

วิ่ง

ในการทดสอบ Cooper ขณะวิ่งคุณต้องครอบคลุมเมตรให้ได้มากที่สุดในสิบสองนาที เหนือสิ่งอื่นใดมีการตรวจสอบประสิทธิภาพความอดทนของนักกีฬาและระดับความฟิตด้วย นักวิ่งที่มีประสบการณ์สามารถใช้การทดสอบนี้เพื่อตรวจสอบการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดของพวกเขา การทดสอบ Cooper ไม่ใช่การทดสอบสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณควรจะสามารถประเมินความสามารถของคุณได้ดี มิฉะนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณวิ่งเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นและทำให้สร้างน้ำนมเร็วเกินไป ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงอย่างมากในตอนท้ายของสิบสองนาที

การดำเนินการทดสอบควรเกิดขึ้นภายใต้สภาวะควบคุมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ทำซ้ำได้และเทียบเคียงได้ คุณควรมีรางผ้าตาหมากรุกที่ได้มาตรฐาน 400 เมตรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่สูงหรือต่ำเกินไป (แนะนำให้ใช้ประมาณ 20-25 ° C) และผู้เข้ารับการทดสอบควรมีสุขภาพที่ดีและพักผ่อน ความเจ็บป่วยก่อนหน้านี้ควรได้รับการชี้แจงอย่างเร่งด่วนกับแพทย์ก่อนทำการทดสอบคูเปอร์

ผลลัพธ์จะได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกับการทดสอบคูเปอร์ในการว่ายน้ำโดยใช้โต๊ะ อย่างไรก็ตามมีการสำเร็จการศึกษาตามอายุของผู้เข้าร่วม นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างระหว่างนักกีฬาปกติและรุ่นน้องรวมถึงนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม เพื่อผลงานที่ดีมากในนักกีฬาปกติและรุ่นน้องกลุ่มเด็กอายุ 13 และ 14 ปีต้องการเด็กผู้ชายมากกว่า 2700 เมตรและมากกว่า 2,000 เมตรสำหรับเด็กผู้หญิง เด็กอายุ 15 และ 16 ปีแต่ละคนต้องเพิ่มอีก 100 เมตร (2800 เมตรและ 2100 เมตร) เพื่อให้ได้ผลงานที่ดีมาก เด็กอายุ 17 ถึง 20 ปีต้องสูง 3000 เมตร (ชาย) และ 2300 เมตร (หญิง) มากกว่ากลุ่มอายุน้อยกว่า 200 เมตร ในเด็กอายุ 20 ถึง 29 ปีประสิทธิภาพจะลดลงอีกครั้งซึ่งคนหนึ่งได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก 2800m สำหรับผู้ชายและ 2700m สำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งจำเป็น เป็นที่น่าทึ่งที่ความแตกต่างระหว่างเพศจะเล็กลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ในกลุ่มนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนต้องมีระยะทางอย่างน้อย 3700 เมตรของผู้ชายเพื่อประสิทธิภาพที่ดีมาก สำหรับผู้หญิงแล้วยังมีมูลค่าสูงถึง 3,000 เมตรซึ่งแทบจะไม่มีนักกีฬาปกติคนใดทำได้

นอกจากนักกีฬาแล้วผู้ตัดสินยังใช้ Cooper Test เมื่อจำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดเพื่อนำไปสู่เกมหรือไม่ การทดสอบคูเปอร์ยังใช้ในโรงเรียนในกองทัพในกองพันต่างประเทศและในตำรวจของรัฐบาลกลาง

การอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการทดสอบคูเปอร์คุณควร มันเปิดอยู่ กำหนดนั่นคือกำหนดว่าผู้เข้าสอบเหมาะสมแค่ไหน เพื่อจุดประสงค์นี้การทดสอบ Cooper จะดำเนินการโดยไม่มีการฝึกอบรมล่วงหน้าและจะมีการกำหนดประสิทธิภาพ จากผลลัพธ์ a แผนการฝึกอบรม ตั้งค่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

ตัวเลือกการฝึกง่ายๆคือวิ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และสลับไปมาระหว่างระยะทางสั้นและระยะกลาง หากคุณเริ่มการฝึกวิ่งง่ายๆนี้ประมาณสองเดือนก่อนการทดสอบคูเปอร์คุณสามารถคาดหวังประสิทธิภาพที่ดีขึ้นได้

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการแยกประสิทธิภาพจากการทดสอบในสถานะปัจจุบันในระยะทางต่อนาที ถ้าคุณวิ่งในฐานะนักเรียน 225 ม. ต่อนาทีคุณจะได้คะแนนรวมแปดคะแนนและสามคะแนน หากคุณต้องการปรับปรุงเป็นสิบสองคะแนนคุณควรวิ่งได้มากกว่า 30-35 เมตรต่อนาทีเป็นอย่างน้อย

จากนั้นแผนการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องจะมีลักษณะ วิ่งความอดทน และ การฝึกอบรมช่วงเวลา ข้างหน้า. การฝึกตามช่วงเวลาควรทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟล์ ความรู้สึกของจังหวะ พัฒนาขึ้นเพื่อประเมินตัวเองให้ดีขึ้นในภายหลัง ในการฝึกตามช่วงเวลาคุณครอบคลุมระยะทางเดียวกันกับที่คุณกำหนดในการทดสอบครั้งแรกโดยใช้สถานะปัจจุบัน แต่จะแตกต่างกันไป ความเร็ว และด้วยเหตุนี้จึงฝึกความรู้สึกของจังหวะ

ตัวอย่างเช่นในหนึ่งสัปดาห์ช่วงเวลาอาจเป็นเช่นนั้นคุณต้องใช้เวลาเจ็ดครั้งสองนาทีสำหรับระยะทางที่กำหนดและหยุดพักหนึ่งนาทีในการเดินระหว่างช่วงเวลา หนึ่งสัปดาห์ต่อมาคุณสามารถลดระยะการเดินให้สั้นลงและทำให้ระยะการวิ่งยาวขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การวิ่งเป็นเวลาห้าครั้งสามนาทีและหยุดพักระหว่างการเดินสั้น ๆ

ระหว่างหน่วยการฝึกแบบเว้นช่วงคุณควรวิ่งอย่างอดทนสัปดาห์ละครั้งและเพิ่มภาระทุกสัปดาห์ ในช่วงต้นสัปดาห์แรกความอดทนสามารถวิ่งได้ 20 นาที จากนั้นจะขยายสัปดาห์ต่อสัปดาห์โดยใช้ระยะเวลาในการวิ่งห้านาทีดังนั้นสี่ถึงห้าวันก่อนการทดสอบ Cooper คุณสามารถวิ่งความอดทนได้อีก 40 นาที

คุณควรหยุดพักสักวันระหว่างวันฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวตามนั้น ก่อนการทดสอบคูเปอร์คุณควรหยุดออกกำลังกายเป็นเวลาสามวันเพื่อให้สามารถเข้าร่วมการแข่งขันได้พักผ่อนหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และทำผลงานให้ดีที่สุด

เคล็ดลับ

เพื่อให้การทดสอบ Cooper ประสบความสำเร็จมากที่สุดคุณควรใส่ใจกับบางประเด็น ตัวอย่างเช่นคุณควรใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนการทดสอบ Cooper ไม่มีอาหารแข็ง กินมากขึ้นไม่งั้นท้องจะยุ่งเกินไป ซึ่งจะช่วยให้เลือดน้อยลงเล็กน้อยสำหรับ กล้ามเนื้อ ให้และระดับการบริการอาจต่ำลง นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้านอนเร็วพอในคืนก่อนการวิ่งเพื่อที่คุณจะได้ วาง สามารถไปที่จุดเริ่มต้น

เมื่อวิ่งคุณควรใส่ใจ หายใจอย่างสม่ำเสมอคุณจึงไม่มี ตะเข็บ ได้รับ นอกจากนี้คุณควรแบ่งกำลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้เร่งความเร็วในนาทีสุดท้ายและครั้งสุดท้ายของคุณ พลังงานสำรอง ระดม นอกจากนี้คุณควรเดินเข้าไปข้างในบนรางผ้าตาหมากรุกเพราะจะช่วยประหยัดได้ไม่กี่เมตร

ล่วงหน้าเมื่อพูดถึงการฝึกคุณควรหาการฝึกความอดทนการฝึกความเร็วและการฟื้นตัวที่ดีต่อสุขภาพ

คำติชมของการทดสอบ Cooper

การทดสอบ Cooper เหมาะเพียงบางส่วนสำหรับการตรวจสอบประสิทธิภาพความทนทาน ทดสอบความสามารถในการวิ่งระยะทาง 12 นาทีเท่านั้น การทดสอบไม่ได้ให้ข้อมูลใด ๆ ระดับน้ำนม และการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด การจัดหาพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อจึงไม่สามารถระบุได้ด้วยการทดสอบคูเปอร์ เนื่องจากการทดสอบ Cooper ไม่ได้ให้ข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับความเครียดที่แท้จริงของกล้ามเนื้อจึงไม่สามารถระบุได้ว่าผู้ทดสอบวิ่งในช่วงแอโรบิคหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน จึงขอแนะนำให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการทดสอบนี้เพื่อให้สามารถประเมินได้อย่างน้อยที่สุด

นักกีฬาความอดทนที่ไม่มีประสบการณ์จะมีปัญหาอย่างมากกับการทดสอบนี้เนื่องจากพวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มด้วยฝีเท้าใด ศิลปะในการทดสอบนี้อยู่ในสาขา เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน วิ่ง.

เพื่อตรวจสอบความสามารถในการทนทานได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น a การทดสอบระดับน้ำนม หรือ การทดสอบ Coconi ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่มากขึ้นและแทบจะไม่สามารถทำได้ในกลุ่มใหญ่

การประเมินผลการทดสอบคูเปอร์

เด็กชาย

• 12 ปี
  • ดีมาก: 2650
  • ดี: 2250
  • น่าพอใจ: 1850
  • เพียงพอ: 1550
  • ยากจน: 1250
• 13 ปี
  • ดีมาก: 2700
  • ดี: 2300
  • น่าพอใจ: 1900
  • เพียงพอ: 1600
  • ยากจน: 1300
• 14 ปี
  • ดีมาก: 2750
  • ดี: 2350
  • น่าพอใจ: 1950
  • เพียงพอ: 1650
  • ยากจน: 1350
• 15 ปี
  • ดีมาก: 2800
  • ดี: 2400
  • น่าพอใจ: 2000
  • เพียงพอ: 1700
  • ยากจน: 1400
• 16 ปี
  • ดีมาก: 2850
  • ดี: 2450
  • น่าพอใจ: 2050
  • เพียงพอ: 1750
  • ยากจน: 1450
• 17 ปี
  • ดีมาก: 2900
  • ดี: 2500
  • น่าพอใจ: 2100
  • เพียงพอ: 1800
  • แย่: 1500

สาว

• 12 ปี
  • ดีมาก: 2450
  • ดี: 2050
  • น่าพอใจ: 1650
  • ยากจน: 1050
• 13 ปี
  • ดีมาก: 2500
  • ดี: 2100
  • น่าพอใจ: 1700
  • ยากจน: 1100
• 14 ปี
  • ดีมาก: 2550
  • ดี: 2150
  • น่าพอใจ: 1750
  • ยากจน: 1150
• 15 ปี
  • ดีมาก: 2600
  • ดี: 2200
  • น่าพอใจ: 1800
  • แย่: 1200
• 16 ปี
  • ดีมาก: 2650
  • ดี: 2250
  • น่าพอใจ: 1850
  • ยากจน: 1250
• 17 ปี
  • ดีมาก: 2700
  • ดี: 2300
  • น่าพอใจ: 1900
  • ยากจน: 1300

ผู้ชาย

• 18-30 ปี
  • ดีมาก: 3000
  • ดี: 2600
  • น่าพอใจ: 2200
  • ยากจน: 1800
  • ไม่ดี: <1800
• 30-39 ปี
  • ดีมาก: 2700
  • ดี: 2300
  • น่าพอใจ: 1900
  • ยากจน: 1600
  • ไม่ดี: <1600
• 40-49 ปี
  • ดีมาก: 2500
  • ดี: 2100
  • น่าพอใจ: 1700
  • ยากจน: 1400
  • ไม่ดี: <1400
• 50 ปี
  • ดีมาก: 2400
  • ดี: 2000
  • น่าพอใจ: 1600
  • ยากจน: 1300
  • ไม่ดี: <1300

ผู้หญิง

• 18-30 ปี
  • ดีมาก: 2650
  • ดี: 2200
  • น่าพอใจ: 1900
  • ยากจน: 1550
  • ไม่ดี: <1550
• 30-39 ปี
  • ดีมาก: 2550
  • ดี: 2050
  • น่าพอใจ: 1700
  • ยากจน: 1400
  • ไม่ดี: <1400
• 40-49 ปี
  • ดีมาก: 2300
  • ดี: 1900
  • น่าพอใจ: 1500
  • แย่: 1200
  • ไม่ดี: <1200
• 50 ปี
  • ดีมาก: 2150
  • ดี: 1650
  • น่าพอใจ: 1350
  • ยากจน: 1050
  • ไม่ดี: <1050