การแนะนำ

ตลาดอาหารที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ผงและยาที่ต้องการช่วยให้ผู้บริโภคลดน้ำหนัก - แน่นอนว่าไม่ได้โดยไม่ต้องทำเงินจำนวนมาก ผงโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์พื้นฐานของสุขภาพและนักกีฬามืออาชีพ

แต่ผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงหรือ หรือเป็นเพียงอีกส่วนหนึ่งของอุตสาหกรรมลดน้ำหนักที่ทำให้กระเป๋าเงินของผู้ใช้เบาลง?

ผงโปรตีนสามารถทำให้รู้สึกเมื่อลดน้ำหนัก?

จุดสำคัญล่วงหน้า: ผงโปรตีนไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่บริโภคทุกวันเช่นผ่านกระบวนการเมตาบอลิซึมและการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสมดุลและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา

ในแง่ของโภชนาการผงโปรตีนมีประโยชน์จริง ๆ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่มีการลดปริมาณแคลอรี่จะมาพร้อมกับการสูญเสียน้ำหนักมากเนื่องจากการล้างของร้านค้าไกลโคเจน

ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยเช่นการฝึกความอดทนขั้นตอนต่อไปคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก น่าเสียดายที่ปากแข็งที่สุดคือไขมันสำรองที่คุณต้องการจัดการเมื่อลดน้ำหนัก การได้รับโปรตีนที่มากขึ้นจากการรับประทานอาหารร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสามารถป้องกันกล้ามเนื้อบางส่วนได้ เนื้อสัตว์ปลาไข่หรือแหล่งโปรตีนจากพืชสามารถนำมาใช้ได้ แต่ยังสามารถใช้เป็นผงโปรตีน

ผงโปรตีนมีข้อดีคือมีโปรตีนสูง (หรือโปรตีน) ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับองค์ประกอบของผงโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เช่นหางนมหรือหางนม

การลดน้ำหนักทำงานอย่างไรกับผงโปรตีน

มีวิธีแตกต่างกันในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่กี่ปอนด์เพื่อเป้าหมายที่ใกล้ชิดมากอาหารเทอร์โบที่มีโปรตีนเชคจากอัลมาเตสหรือโยเกบเป็นที่นิยม อาหารนี้นำการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีความเสี่ยงสูงของผลกระทบโยโย่

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนมักได้รับการออกแบบในลักษณะที่อาหารแต่ละมื้อจะถูกแทนที่ด้วยการสั่นของโปรตีน ผงโปรตีนผสมกับน้ำหรือนมไขมันต่ำและเมา ควรมั่นใจว่าผงโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นเพียงเล็กน้อย ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเลือกผงโปรตีนตามรสนิยมมีทิศทางที่แตกต่างกันเช่นวานิลลาช็อคโกแลตหรือสตรอเบอร์รี่ รสชาติที่อร่อยทำให้ง่ายต่อการถือออก เพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักสูงสุดอาหารมื้อหลักอื่น ๆ ควรมีไขมันต่ำและมีความสมดุล การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่

จำเป็นต้องใช้ผงโปรตีนเท่าไหร่ในการลดน้ำหนัก?

ด้วยการทำงานของไตที่ดีต่อสุขภาพการรับโปรตีนมากถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวโดยทั่วไปจะไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรงใด ๆ หากคุณต้องการเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณควรกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ทุกวันผ่านโปรตีนคำแนะนำอยู่ระหว่าง 40 และ 60% ของแคลอรีทั้งหมด

แหล่งธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงคือเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่นไก่และไก่งวงปลาไข่ (โดยเฉพาะไข่ขาวบริสุทธิ์), ชีสเต้าหู้ไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว

ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมและไม่สามารถทดแทนอาหารที่สมดุลได้ ไม่ควรบริโภคผงโปรตีนเกินสองครั้งต่อวันและให้บริการเพิ่มเติมหนึ่งครั้งหลังจากการเล่นกีฬาอย่างเข้มข้น
ผู้บริโภคจำนวนมากยังไม่สามารถทนต่อผงโปรตีนได้ดีและมีข้อร้องเรียนในทางเดินอาหารเช่นท้องอืดหรือท้องเสีย

คุณควรทานผงโปรตีนเมื่อไหร่?

โดยทั่วไปเวลาในการถ่ายไม่แตกหัก ตราบใดที่ความสมดุลของแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันลดลงต่ำกว่าพลังงานที่ใช้ไป

อย่างไรก็ตามควรเก็บช่วงเวลาไว้ในหน่วยกีฬาควรใส่ผงโปรตีนหลังการฝึกซ้อม ปริมาณโปรตีนสูงอาจนำไปสู่อาการท้องอืดและคลื่นไส้ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ก่อนการฝึกซ้อม

ตำนานของสิ่งที่เรียกว่า“ หน้าต่างอะนาโบลิ” ยังคงมีอยู่ในโลกของนักกีฬา จากข้อมูลนี้ควรเพิ่มโปรตีนจำนวนมากใน 45 นาทีแรกหลังจากสิ้นสุดหน่วยกีฬาเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความสามารถสูงสุดในการเมแทบอลิซึมของสารอาหาร อย่างไรก็ตามตำนานนี้ได้รับการข้องแวะหลายครั้ง

กระบวนการเมแทบอลิซึมที่เกิดใหม่ซึ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากโปรตีนนั้นเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงถึงวันหลังจากการฝึกซ้อม
ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเพิ่มโปรตีนจำนวนมากทันทีหลังจากออกกำลังกาย ควรเน้นที่การจัดหาโปรตีนที่สมดุลและสม่ำเสมอ ผงโปรตีนที่มีน้ำหรือนมไขมันต่ำมีความเหมาะสมเช่นเป็นอาหารว่างเล็ก ๆ ในตอนเช้าหรือบ่าย

คุณจะหาสูตรสำหรับ "การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน" ได้ที่ไหน?

มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายสำหรับการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนบนอินเทอร์เน็ต แต่ตำราอาหารพิเศษยังให้แนวคิดที่ดีพร้อมคำแนะนำ ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าสูตรไม่ได้มีแคลอรี่น้ำตาลและไขมันมากเกินไปเนื่องจากอาหารที่อาจเพิ่ม คุณสามารถหาสมูทตี้ที่มีผงโปรตีน บ่อยครั้งที่คุณจะพบสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คุณซื้อถ้าคุณมองหาแบรนด์บนอินเทอร์เน็ตหรือใช้ฉลาก

คาดว่าจะมีผลข้างเคียงหรือไม่

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่มีการทำงานของไตตามปกติจะไม่มีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพที่คาดว่าจะได้รับโปรตีนจากอาหารและอาหารเสริม นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเนื่องจากจำเป็นต้องใช้น้ำในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเพื่อเผาผลาญโปรตีน คำแนะนำคืออย่างน้อย 2 ถึง 2.5 L ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหรือชาที่ไม่หวาน

อย่างไรก็ตามการใช้ยาเกินขนาดผงโปรตีนเป็นระยะเวลานานอาจทำให้การทำงานของไตแย่ลง

ผงโปรตีนหลายชนิดมีแลคโตสและกลูเตนและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงได้หากคุณไม่อดกลั้นหรือแพ้ แม้แต่คนที่ปลอดจากการแพ้สามารถตอบสนองกับอาการระบบทางเดินอาหารเช่นอาการท้องอืดปวดท้องและท้องเสียโดยมีปริมาณโปรตีนสูง ความสามารถในการย่อยนั้นเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ที่เลือก

ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนคืออะไร?

โดยหลักการแล้วความเสี่ยงต่อสุขภาพเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนหากผงโปรตีนมีการใช้มากเกินไปเนื่องจากโปรตีนสามารถทำให้ไตทำงานได้อย่างมหาศาลเมื่อถูกขับออกมา คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคอย่างปลอดภัยทุกวันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้เรียบร้อยโดยไม่ทำให้ไตตึงตัว อย่างไรก็ตามอาหารเทอร์โบที่มี Almased หรือ Jokebe ไม่ควรรับประทานอย่างรุนแรงด้วยการเขย่าโปรตีนสามครั้งแทนที่จะเป็นมื้อหลักเป็นเวลาหกเดือน อาการขาดจะเกิดขึ้นและไตจะประสบ

อาหารเสริมชนิดใดที่ยังคงมีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนัก?

ความสำเร็จของโครงการลดน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในด้านโภชนาการ แทนที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ควรเปลี่ยนอาหารในระยะยาวและมีความสมดุล ผู้ที่กินอาหารที่สมดุลและกินสารอาหารทั้งหมดผ่านอาหารธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการโดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมใด ๆ (อาหารเสริม)

โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่าผงโปรตีนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไปด้วยการลดปริมาณแคลอรี่และมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อยซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูง
เนื่องจากอาหารที่มีไขมันมักถูกมองข้ามในอาหารที่ จำกัด แคลอรี่เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงจึงอาจแนะนำให้บริโภคกรดไขมันโอเมก้าที่จำเป็นหรือแม้กระทั่งจำเป็น

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อีกมากมายประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้รับการพิสูจน์เลย ในที่สุดการลดน้ำหนักสามารถทำได้ผ่านอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายและความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องลดกระเป๋าเงินของคุณ

คุณสูญเสียโปรตีนผงไปเท่าไหร่

มีวิธีแตกต่างกันในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน
ในอีกด้านหนึ่งการโฆษณาสัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วผ่าน "อาหารเทอร์โบ" ด้วยการเขย่าโปรตีนจาก Almased หรือ Yokebe อาหารเดี่ยวหรืออาหารทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนสั่นในช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าคุณทำตามอาหารนี้ในลักษณะที่มีระเบียบคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารผลโยโย่เกิดขึ้นเมื่อการรับประทานอาหารปกติกลับมาทำงานต่อ

ถ้าคุณกินโปรตีน (ผลิตภัณฑ์) เกือบทั้งหมดคุณมักสูญเสียน้ำหนักมากถึง 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ รวมถึงสัดส่วนน้ำที่ไม่สำคัญ

ผลกระทบโยโย่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้อาหารเป็นการเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีในระยะยาว เชคควรลดลงอย่างช้าๆหลังอาหารและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ในทางกลับกันผงโปรตีนสามารถรวมอยู่ในอาหารได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร คุณสามารถเช่น B. ผสมผงโปรตีนเข้ากับมูสลี่หรือในสมูทตี้

คุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่ได้อย่างไร?

ผลกระทบโยโย่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณใช้อาหารเป็นการเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีในระยะยาว เชคควรลดลงอย่างช้าๆหลังอาหารและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ทางเลือกคืออะไร?

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการทานอาหารเพื่อสุขภาพในระยะยาวเพราะคุณไม่หิวอย่างสมบูรณ์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นเพราะวันหยุดฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาหรือเป็นเหตุการณ์ใหญ่อาหารที่รุนแรงมากขึ้นมักถูกนำมาใช้เช่นอาหารเทอร์โบด้วยผงโปรตีนหรืออาหารโมโนเช่นอาหารผลไม้หรือผัก อาหารซุปกะหล่ำปลีหรืออาหารน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ข้อเสียอย่างใหญ่หลวงของอาหารโมโนและหัวรุนแรงเหล่านี้คือผลกระทบโยโย่ที่หวั่นซึ่งมักจะตามมาหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

อีกทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนในระยะยาวคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคาร์โบไฮเดรตในอาหารจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนผักและสารอาหารอื่น ๆ อาหารทั้งสองชนิดนี้มีพื้นฐานมาจากโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อและต่อต้านไขมัน เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักที่ต้องการในระยะยาวมันใช้กับอาหารทุกชนิดที่หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารนั้นจะต้องมีการเปลี่ยนช้าไปเป็นอาหารที่สมดุล การเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆที่นี่หมายความว่าแคลอรี่ต่อวันจะต้องเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบโยโย่ แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หากการเผาผลาญของคุณถูก "ปิด" โดยอาหารที่มีความยาวและจากนั้นคุณก็กินตามปกติอีกครั้ง

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่?

คุณสามารถใช้จ่ายเฉลี่ยระหว่าง€ 5 ถึง€ 30 ต่อ 500 กรัมผงโปรตีนในร้านขายยาในร้านขายยาและบนอินเทอร์เน็ตซึ่งหมายความว่าสามารถดังกล่าวเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับส่วนผสมและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลที่ไม่จำเป็น บางครั้งมีการเพิ่มวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ลงในผงและคุณสามารถเลือกชนิดของผงโปรตีนตามรสนิยม

คำติชมของอาหาร

คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมดุลสมดุลไขมันและแคลอรี่ต่ำนอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มโปรตีน มิฉะนั้นการสั่นสะเทือนเพิ่มเติมนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารนี้ที่จะซื้อผงโปรตีนที่เหมาะสมเพราะพวกเขามีปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกัน สำหรับการลดน้ำหนักสูงสุดผงโปรตีนสำหรับอาหารนี้ควรมีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก

การประเมินทางการแพทย์โดย Dr.Gumpert.de

การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ โปรตีนมีความสำคัญต่อการควบคุมอาหารที่สมดุลเพราะมันช่วยป้องกันการสลายโปรตีนของร่างกายกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการสลายน้ำตาลจากไขมันที่สะสมอยู่ สิ่งที่จำเป็นต้องมีก่อนสำหรับเอฟเฟกต์นี้เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตถูกแยกออกจากกันเกือบทั้งหมด

ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพหากมื้ออาหารหลักในช่วง 1 - 2 สัปดาห์ถูกแทนที่ด้วยการสั่นของโปรตีนแคลอรี่ต่ำ ด้วยผงโปรตีนอย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกสรรอย่างถูกต้องเพื่อหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม มักจะมีน้ำตาลจำนวนมากในผงที่ทำให้เครื่องดื่มมีประสิทธิภาพน้อยลง หากคุณใช้ผงโปรตีนน้ำตาลและแคลอรีต่ำอาหารนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักที่คุณต้องการ ด้วยการเปลี่ยนไปใช้วิถีชีวิตที่สมดุลกับกีฬาและโภชนาการที่ดีคุณจะสามารถรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการได้สำเร็จ


แท็ก: 
  • การฉีดวัคซีน - การฉีดวัคซีนทำให้เจ็บมากกว่าที่ใช้หรือไม่? 
  • อัพเกิดข้อผิดพลาด! ไม่พบหน้านี้ขออภัยที่คุณต้องการ 
  • ระบบทางเดินปัสสาวะออนไลน์ 
  • กุมารเวชศาสตร์ 
  • zika - ไวรัสอันตรายสำหรับเยอรมนี? 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top