การแนะนำ

ในขณะที่อาหารจำนวนมากสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในเวลาที่บันทึก แต่จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมัน อาหารส่วนใหญ่สูญเสียน้ำและมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของอาหาร มีหลายวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน ถ้าคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพยังคงเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

อะไรคือวิธีลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน?

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ

  • กีฬาความอดทน: วิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานเดินแบบนอร์ดิก

  • อัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาความอดทน (กีฬาที่ดีที่สุด> 30 นาที)

  • พลศึกษา

  • ผ่อนคลาย ( สมดุลความเครียด )

  • การนอนหลับที่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เพียงพอ

  • ดื่มให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

    • ชา: ชาขิงมะนาวร้อนๆ

    • กาแฟ: คาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

  • การกินเพื่อสุขภาพ: ผักผลไม้ปลาไข่และอื่น ๆ อีกมากมาย

    • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว: ส้มโอ, มะนาว

    • เครื่องเทศที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเช่นพริกพริกไทยและแกง

    • การลดคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์ในอาหาร

    • กินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียดเพื่อไม่ให้กินมากเกินความจำเป็น (ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจาก 15 - 20 นาทีเท่านั้น)

    • ทานอาหารเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

  • ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น L-carnitine

คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร

มีสองสามวิธีในการเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนัก โดยทั่วไปการลดน้ำหนักทำงานได้ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้ดีโดยเฉพาะในระยะยาว

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพต้องใช้สารอาหารที่เหมาะสม มีผักและผลไม้มากมายในเมนู แต่ยังมีปลาเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์นม น้ำมันพืชสกัดเย็นเมล็ดลินสีดและธัญพืชช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร เครื่องเทศร้อนเช่นพริกพริกไทยและแกง แต่ยังแอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูกระตุ้นการเผาผลาญ ( ดูเพิ่มเติมที่ : แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูอาหาร) การนอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาวะสมดุลที่สมดุลรวมถึงการสร้างเซลล์ใหม่ หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี L-carnitine หรือกาแฟสีเขียว

เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

มีวิธีต่าง ๆ ในการออกกำลังกายและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกความอดทนนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกความแข็งแกร่ง 2 หน่วยต่อสัปดาห์ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ออกกำลังกายและวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งบนลู่วิ่งปั่นจักรยานหรือลองใช้การเดินแบบนอร์ดิกในฐานะผู้มาใหม่

ในการกระตุ้นและลดไขมันให้ได้มากที่สุดคุณควรเล่นกีฬาที่มีความอดทนนานที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างน้อย 30 นาทีและหากทำได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมง ชีพจรไม่ควรไปถึงระดับสูงสุดอย่างถาวรมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะไม่ยั่งยืนเป็นเวลานานโดยเฉพาะ จากการเต้นของชีพจร 55 - 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคุณเผาผลาญไขมันได้ดีโดยเฉพาะ หากคุณฝึกความอดทนเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปใน "โซนเผาผลาญไขมัน" เซลล์ไขมันของร่างกายจะสลายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะและความรักก็ละลาย ตามกฎของหัวแม่มือการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเผาผลาญไขมัน ควรสังเกตว่าไม่ใช่ทุกกีฬาที่เหมาะสมสำหรับทุกคน หากคุณมีปัญหาร่วมกันคุณควรลองว่ายน้ำแทนการวิ่งออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานข้อเสนอแนะคือเริ่มฝึกอย่างช้าๆเบา ๆ การเดินแบบนอร์ดิคเป็นการเริ่มต้นที่ดีในกีฬาที่มีความอดทน

เผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งออกกำลังกาย / ลู่วิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งถือเป็น "เครื่องเผาผลาญไขมัน" ที่ดีที่สุดและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก มันฝึกการเผาผลาญไขมันและร่างกายเรียนรู้ที่จะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานสำรอง การฝึกอบรมตามปกติในธรรมชาติหรือบนลู่วิ่งช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม การเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นที่ 60 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด กีฬาความอดทนเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งมีเอฟเฟ็กต์เบิร์นซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึง 48 ชั่วโมง

อัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคืออะไร?

เพื่อให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ชีพจรควรจะค่อนข้างต่ำ แต่ด้วยระยะเวลาการออกกำลังกายที่ค่อนข้างนานโดยควรเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการลดน้ำหนักคำนวณได้ดังนี้สำหรับผู้ชาย: 220, อายุลบ, สำหรับผู้หญิง: 226, อายุลบ ในพื้นที่แอโรบิคชีพจรคือ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ซึ่งหมายความว่าอัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันจะแตกต่างกันหรือขึ้นอยู่กับอายุและเพศ หากชีพจรคือ 80 - 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดนั่นคือช่วงพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่คืออัตราชีพจรที่นักกีฬาใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มีปัญหาในการรักษาอัตราการเต้นของชีพจรนี้เป็นเวลานานและชีพจรควรจะเพิ่มขึ้นอีกต่อไปสำหรับการเผาผลาญไขมันดังนั้นอัตราการเต้นของ 80 - 90% เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันน้อยกว่า โดยสรุปอัตราชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันคือ 60 - 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ลดน้ำหนักด้วยส้มโอ

เกรปฟรุ้ตแปลกใหม่เป็นผลไม้ที่เพรียวบางอย่างแน่นอน มันมีรสชาติของผลไม้และรสขมในเวลาเดียวกันมีไขมันต่ำและมีเพียง 45 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยส้มโอเพราะมันมีสารที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน เพกตินไฟเบอร์ที่ย่อยไม่ได้นั้นจะมีการย่อยอาหารและบวมในทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่ความเต็มอิ่มอย่างรวดเร็ว เพกตินมีผลในเชิงบวกต่อระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยลดความอยาก

เกรปฟรุ้ตยังมีวิตามินซีในปริมาณมากซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มการใช้พลังงานและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน ด้วยวิธีนี้ส้มโอช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะ ผลไม้สุดยอดยังมีโพแทสเซียมแร่ โพแทสเซียมดูดและกำจัดสารพิษส่วนเกินออกจากร่างกาย เก็บน้ำน้อยลง คุณสามารถกินเนื้อเกรปฟรุ้ตอย่างประณีตในสลัดหรือเป็นของหวาน น้ำเกรปฟรุ้ตบีบสดให้วิตามินเป็นจำนวนมากและรวดเร็วในการทำ

กาแฟเป็นหัวเผาไขมัน

คาเฟอีนที่ออกฤทธิ์ซึ่งมีอยู่ในกาแฟในปริมาณมากจะทำให้ระบบเมแทบอลิซึมร้อนขึ้น มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคาเฟอีนยังเพิ่มการสลายไขมัน, การเผาผลาญไขมัน ซึ่งหมายความว่าทั้งอาหารที่มีไขมันและไขมันในร่างกายจะถูกแบ่งออกเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงาน คาเฟอีนอัลคาลอยนำไปสู่การเพิ่มการผลิตความร้อนและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งนำไปสู่กิจกรรมการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักที่ต้องการ แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือเอสเปรสโซอย่างหนักหลังรับประทานอาหารหรือก่อนออกกำลังกาย

เผาผลาญไขมันด้วยชาขิง

ชาขิงมีขิงที่มีคุณค่าซึ่งช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่ที่มากขึ้น หากคุณบริโภคขิงในรูปแบบของชาขิงคุณจะต้องให้ร่างกายของคุณด้วยน้ำที่มีค่าและล้างพิษในร่างกาย ขิงช่วยในการขับถ่ายสารพิษและสารพิษผ่านทางไตและกระตุ้นการย่อยอาหาร ชาขิงยังกล่าวกันว่าทำให้อิ่มและลดความอยากอาหาร ชาขิงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันป้องกันความอยากบริสุทธิ์และล้างพิษในร่างกายและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

กรดอะมิโนที่จะลดน้ำหนัก?

L-carnitine เป็นกรดอะมิโนที่มีบทบาทตามธรรมชาติในการเผาผลาญไขมันและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสลายไขมัน ซึ่งหมายความว่า L-carnitine ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แอลคาร์นิทีนจึงมักใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก กรดอะมิโนกลูตามีนเป็นสิ่งจำเป็นในการหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันที่เกิดจากอินซูลิน กรดอะมิโนนี้จึงต่อต้านการเก็บรักษาไขมันในอาหารและช่วยควบคุมน้ำหนักตัว

แท็บเล็ตสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและถ้าเป็นเช่นนั้น

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในรูปแบบของเม็ดที่ควรกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน L-Carnitine เป็นที่นิยมของนักกีฬา กรดอะมิโนแอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันในเซลล์ของเราและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหลังจากการออกแรงอย่างหนัก กรดอะมิโน L-citrulline ยังนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น กาแฟสีเขียวยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล กรด chlorogenic ที่ออกฤทธิ์สำคัญจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลในเลือดลดระดับไขมันในเลือดและป้องกันความหิวโหย แคปซูลที่มีกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณไขมันที่สะสมหลังรับประทานอาหารและเร่งการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีการวิจัยและพิสูจน์เกี่ยวกับกรดไลโนเลอิกน้อยมากและผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตในมนุษย์

ดังนั้นมีวิธีที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเฉพาะถ้าคุณกินอาหารสุขภาพและแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายอย่างจริงจังเท่าที่จะทำได้

ฉันสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่หากฉันต้องการเผาผลาญไขมัน?

เมื่อคุณใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่สี่ต่อกรัมและเก้าไขมันต่อกรัมในไขมันจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย แอลกอฮอล์ซึ่งทำหน้าที่เป็นพิษของเซลล์มีเจ็ดแคลอรีต่อกรัม อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์ในระบบทางเดินอาหารจะถูกประมวลผลแตกต่างจากสารอาหารทั่วไป ร่างกายพยายามกำจัดพิษของเซลล์โดยเร็วที่สุดและแปลงแอลกอฮอล์เป็นอะซิเตท ในกระบวนการนี้เอนไซม์ย่อยอาหารจะถูกยับยั้งและกระบวนการย่อยอาหารทั้งหมดจะชะลอตัวลง การเผาผลาญไขมันลดลงและในระหว่างการล้างพิษของไขมันแอลกอฮอล์จะถูกสร้างขึ้นในเซลล์ไขมัน ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากการย่อยอาหารอื่น ๆ ช้าลงและไขมันมีแนวโน้มที่จะสร้างขึ้นในที่จับความรัก


แท็ก: 
  • ศัลยกรรมกระดูกออนไลน์ 
  • กุมารเวชศาสตร์ 
  • การฉีดวัคซีน - การฉีดวัคซีนทำให้เจ็บมากกว่าที่ใช้หรือไม่? 
  • Naturopathy 
  • แพทย์ผิวหนังออนไลน์ 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top