การแนะนำ

ผู้คนจำนวนมากกำลังคิดถึงอาหารของพวกเขาเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ที่นี่การเปลี่ยนแปลงในอาหารควรลดความซับซ้อนของ "จากสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ" หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหารคุณควรตรวจสอบแรงจูงใจและข้อกำหนดของคุณก่อน หญิงตั้งครรภ์ผู้ป่วยเรื้อรังและผู้ที่มีน้ำหนักปกติไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก

เฉพาะผู้ที่มี“ มากเกินไป” เช่นมีน้ำหนักเกินและมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าน้ำหนักปกติ (≥ 25 กก. / m2) ควรลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงในอาหารยังต้องมีการเตรียมบางครั้งและมีระเบียบวินัยที่จะสานต่อมิฉะนั้นมันจะไม่ทำงาน มันควรจะเกิดขึ้นโดยไม่ต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ที่เรียกว่ามหัศจรรย์ให้มีสุขภาพดีและ "หลุด" เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่

ในระยะยาวการทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่คุณต้องการ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: วิธีการกินเพื่อสุขภาพ

มันทำงานอย่างไร

การเปลี่ยนอาหารอย่างมืออาชีพทำได้ดีที่สุดกับนักโภชนาการที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว คุณสามารถปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือทำวิจัยของคุณเอง ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงโคเลสเตอรอลสูงหรือภาวะหลอดเลือดแข็งตัวมีประโยชน์สูงจากคำแนะนำด้านโภชนาการและอาจได้รับคำแนะนำจากประกันสุขภาพ

โดยหลักการแล้วการเปลี่ยนแปลงของอาหารไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารชนิดใดทำงานบนหลักการเดียวกันนั่นคือการลดน้ำหนักความสมดุลของแคลอรี่ที่คุณกินและดื่มจะต้องน้อยกว่าความต้องการหรือสิ่งที่คุณเผาผลาญทุกวัน คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณเองได้โดยใช้สูตร Harrison-Benedict ต่อไปนี้:

  • การเผาผลาญพื้นฐานในผู้ชาย (แคลอรี่ต่อวัน)
    • 66.47 + (13.7 * น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (5 * ขนาดลำตัวเป็นซม.) - (6.8 * ปีเป็นปี) = เมตาบอลิซึมพื้นฐาน
  • การเผาผลาญพื้นฐานในผู้หญิง (แคลอรี่ต่อวัน)
    • 655.1 + (9.6 * น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) + (1.8 * ความสูงของร่างกายเป็นซม.) - (4.7 * ปีในปี) = การเผาผลาญพื้นฐาน

หากคุณรู้ว่าเมตาบอลิซึมเป็นพื้นฐานคุณสามารถใช้ฉลากบนอาหารเพื่อตรวจสอบว่าคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าที่ต้องการหรือไม่ มิฉะนั้นจะมีแอพที่เป็นประโยชน์ซึ่งรวมถึงจำนวนเงินที่คุณออกกำลังกายคุณอายุเท่าไหร่และในเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนักลง หากคุณเริ่มต้นจากการรับประทานอาหารร่างกายจะถูกบังคับให้ไปสู่พลังงานของตัวเองเช่นน้ำตาลสำรองไขมันและโปรตีน หากคุณกินน้ำตาลน้อยเมตาบอลิซึมจะใช้ไกลโคเจนที่เก็บน้ำตาลในร่างกายเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะตัวอย่างเช่นสมองพึ่งพาน้ำตาลจำนวนมหาศาลนั่นคือพลังงาน ถัดไปร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสำรองและเมื่อสิ่งเหล่านี้หมดลงตัวอย่างเช่นหลังจากอดอาหารหรืออดอาหารเป็นระยะเวลานานร้านโปรตีน (ในกล้ามเนื้อ) จะถูกโจมตี การสูญเสียกล้ามเนื้อนี้มักพบในผู้สูงอายุที่มีภาวะขาดสารอาหารมีอาการป่วยหรือเป็นโรคเบื่ออาหารและไม่เคยเป็นเป้าหมายของอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบริโภคโปรตีนและไขมันที่เพียงพอในอาหารและไม่ควรทำโดยไม่ได้รับมันอย่างสมบูรณ์

อาหารเช้ามีลักษณะเป็นอย่างไรหลังจากการเปลี่ยนแปลงในอาหาร?

ในต่อไปนี้จะมีการนำเสนออาหารเช้าตามรูปแบบ lacto-ovo-Vegetarian (รูปแบบย่อยของมังสวิรัติ) และอาหารเช้าที่ทำจากอาหารทั้งหมด

  • Lacto-Ovo Vegetarian:
    • มิลค์เชคกล้วยหรือพุดดิ้งเมล็ดเชียกับโกโก้

    • ข้าวโอ๊ตบดน้ำตาลลดลงกับนมผัก (อัลมอนด์, ข้าว, ถั่วเหลืองหรือกะทิ) กับผลไม้สด

    • ไข่ต้มบนขนมปังที่ปราศจากกลูเตนกับมายองเนสมังสวิรัติหรือมาการีนถั่วเหลือง

    • ไข่เจียวทำจากไข่สองฟองเห็ดตุ๋นมะเขือเทศและใบไม้กระเทียม

  • ทั้งอาหาร:
    • ขนมปังโฮลเกรนที่มีผักกระจายชีสลดเกลือหรือปลาที่มีไขมันต่ำเช่นปลาเทราท์ (ไม่มีปลาแซลมอนรมควัน) อีกวิธีหนึ่งคือแฮมสุกที่ไม่ติดมัน

    • ไข่ดาวบนขนมปังสีน้ำตาลสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

อาหารกลางวันมีลักษณะเป็นอย่างไรหลังจากการเปลี่ยนแปลงในอาหาร?

ในรายการต่อไปนี้จะมีการนำเสนออาหารกลางวันตามอาหาร lacto-ovo-vegetarian และอีกหนึ่งรายการที่อ้างอิงจากอาหารทั้งหมด

  • Lacto-Ovo มังสวิรัติ:
    • สตูว์ถั่วมังสวิรัติ

    • รีซอตโต้กับเห็ดและผิวเลมอน

    • สปาเก็ตตี้เต้าหู้โบโลเนส

    • ลาซานญ่ากับเต้าหู้โบโลเนส

    • ผักอบคีช

  • อาหาร wholefood:
    • พาสต้าโฮลเกรนพร้อมซอสผัก

    • เนื้อปลาแซลมอนกับมันฝรั่งผักชีฝรั่ง

    • ข้าวราดแกงสับปะรดและกะทิ

    • ชีสอบกับขนมปังทั้งก้อน

    • สลัดไก่งวงตุรกี

    • บนตะแกรง: เนื้อไม่ติดมัน, เสียบไม้ผัก, ซอสไขมันลดลง

อาหารเย็นมีลักษณะเป็นอย่างไรหลังจากเปลี่ยนอาหาร?

ในตอนเย็นไม่ควรบริโภคอาหารที่ย่อยได้เช่นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากสัตว์และธัญพืชที่มีกลูเตนเครื่องดื่มหวานหรือของหวาน เนื่องจากระบบย่อยอาหารเข้าสู่โหมดสลีตั้งแต่ประมาณ 18.00 น. จึงแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นล่วงหน้า

  • ผักนึ่งหรือสุก
  • ถั่วและมิ้นท์ซุป

  • แครอทและน้ำซุปขิง

  • มันฝรั่งบดกับข้าวโพดและผักแครอท

  • สลัดในตัวแปรที่เป็นไปได้ทุกชนิดสำหรับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติด้วยปลาเทราท์หรือปลาทูน่า มังสวิรัติกับสเต็ก seitan หรือเต้าหู้

คุณอาจมีความสนใจในอาหารดังต่อไปนี้โดยการให้คะแนนอาหาร: คะแนนอาหาร

ผลข้างเคียงของอาหาร

หากคุณเริ่มกินอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและร่างกายไปที่ร้านค้าไกลโคเจนการทดแทนพลังงานสำหรับสมองร่างกายของคีโตนที่เรียกว่าจะเกิดขึ้นเช่นกัน ในความเป็นจริงแล้วสมองไม่ได้อยู่ในรูปแบบนี้ แต่ใช้เวลาพอสมควรและร่างกายจะคุ้นเคยกับส่วนประกอบทดแทนนี้ นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งคุณปวดหัวในตอนเริ่มต้นของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (น้ำตาลต่ำ) ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้จะหายไปหลังจาก 3-4 วัน
บางคนก็บ่นถึงความเหนื่อยล้าหงุดหงิดและรู้สึกหิวโหย สิ่งนี้ยังคงอยู่จนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับคีโตนอย่างสมบูรณ์ (เงื่อนไขนี้เรียกว่าคีโตซีสซึ่งประสบความสำเร็จในการโฆษณาอาหาร Paleo เป็นต้น) หากคุณเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอุจจาระ

หากคุณทานอาหารไม่ถูกต้องก้าวร้าวหรือเร็วเกินไปคุณอาจประสบกับความอ่อนแอและประสิทธิภาพลดลง นี่ไม่ควรเป็นกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมในอาหาร

ในระยะยาวการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การขาดวิตามินหรือสารอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ละเลยวิตามินที่จำเป็นซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ การขาดวิตามินที่พบมากที่สุดที่นี่คือการขาด B12 ซึ่งน่าเสียดายที่จะกลายเป็นเพียงปีต่อมาหลังจากการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากความล้มเหลวทางระบบประสาทและการเปลี่ยนแปลงในภาพเลือด การขาดธาตุเหล็กและแคลเซียมปรากฏขึ้นเร็วมากและบ่อยขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าประสิทธิภาพลดลงและขาดสมาธิ

แน่นอนว่าผลข้างเคียงในเชิงบวกอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่ามีสุขภาพดีขึ้นเบาขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ท้องเสียหลังจากเปลี่ยนอาหารของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (หรืออาหารดิบ) และดื่มน้ำให้มากขึ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเปลี่ยนไป เส้นใยอาหารไม่สามารถย่อยได้ แต่เก็บน้ำได้มาก เก้าอี้ก็จะอ่อนบางเป็น นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าอาหารใหม่โดยเฉพาะผักและผลไม้สดเสริมฟลอร่าลำไส้แบคทีเรียด้วยหนึ่งหรือแบคทีเรียอื่น ๆ ที่ไม่ได้อยู่ใน "อาหารปลอดเชื้อ" บรรจุอาหารจานด่วนหรืออาหารกระป๋อง การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เปลี่ยนไปไม่ควรกังวลตราบใดที่ไม่ใช่ท้องเสียจริง (มากกว่า 3 การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่อวันและมากกว่า 75% ของปริมาณน้ำ)

ท้องเสียอาจเป็นผลมาจากการแพ้อาหาร ที่พบมากที่สุดคือการแพ้แลคโตสและความไวตัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหมิ่นประมาทมักเพาะพันธุ์กลูเตนของตนเพราะพวกเขาเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไข่ซึ่งมีข้าวสาลีประดิษฐ์เป็นสารยึดเกาะ

ท้องเสียถาวรเป็นสิ่งที่อันตรายและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์

สิว

สิวเกิดจากพืชที่ถูกรบกวน ไขมันที่มากเกินไปและน้ำตาลมากเกินไปในอาหารอาจทำให้รูขุมขนของผิวหนังผลิตไขมันมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การเกิดสิวหัวดำและแบคทีเรียที่ผิวเผินสามารถนำไปสู่การติดเชื้อเช่นสิว นอกจากนี้ยังมีรายงานจากผู้ที่สามารถติดตามการพัฒนาของสิวในตัวคุณกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นม โดยหลักการแล้วผิวหนังเป็นอวัยวะที่ไม่ต้องการ "ความช่วยเหลือจากภายนอก" ผ่านเครื่องสำอางเนื่องจากผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางทุกชนิดไม่สามารถซึมผ่านผิวหนังและสามารถเปลี่ยนสิ่งพื้นฐานได้ ดังนั้นคุณควรต่อสู้กับสิวด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลน้อยลงแทนที่จะใช้เครื่องสำอางมากเกินไป

  • ผิวมันและสิว
  • การเยียวยาที่บ้านสำหรับสิว

ความเสี่ยง / อันตรายของการเปลี่ยนอาหารของคุณคืออะไร?

เช่นเดียวกับอาหารหรือรูปแบบของอาหารใด ๆ การเปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปในอาหารยังมีความเสี่ยงของการไม่ได้รับการดำเนินการอย่างถูกต้องและสามารถทำให้ขาดสารอาหารและวิตามิน เมื่อคำนึงถึงความเสี่ยงทางสังคมมันอาจเกิดขึ้นได้ว่าการทานอาหารของคุณพบกับความไม่เข้าใจการวิจารณ์หรือการสนับสนุนเล็กน้อยในสภาพแวดล้อมทางสังคม

คำติชมของการเปลี่ยนแปลงในอาหาร

บางคนที่เริ่มควบคุมอาหารต้องดิ้นรนกับวินัยที่กำหนดความพยายามที่เพิ่มขึ้นและผลที่เกิดขึ้นอย่างช้าๆ อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องหาทางหลีกเลี่ยงคลื่นความถี่ใหม่ของอาหารอื่น ๆ เพื่อหาสิ่งที่คุณชอบหรือสิ่งที่คุณต้องเตรียม เมื่อคุณเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารมันจะกลายเป็นชัดเจนว่าทุกคนอ้างว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและประสบความสำเร็จมากที่สุดและวิจารณ์การแข่งขัน
จากมุมมองทางการแพทย์มีการวิพากษ์วิจารณ์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงในอาหารที่ดีที่สุดควรจะมาพร้อมกับการแพทย์หรือนิเวศวิทยาแล้วก็ไม่มีความเสี่ยงของการทำผิด เหนือสิ่งอื่นใดแพทย์เตือนถึงการทานอาหารด้านเดียวและอาการขาด

การประเมินทางการแพทย์ของการเปลี่ยนแปลงในอาหารโดย {skip}

จากมุมมองทางการแพทย์การเปลี่ยนแปลงในอาหารมักจะได้รับการต้อนรับโดยมีเงื่อนไขว่าผู้ป่วยเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินและไม่มีโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้อง เพราะน้ำหนักเกินยังสร้างกลุ่มอาการ " ซินโดรมสลาย " มันเป็นโรคอารยธรรมของละติจูดของเราซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้สี่โรค (หรือที่เรียกว่า "สี่ร้ายแรง"): โรคอ้วนที่มีความเครียดบนลำต้น (โรคอ้วน), ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน ("โรคเบาหวาน") และ dyslipoproteinemia

ภาพทางคลินิกที่รวมกันนี้ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่มีแคลอรี่สูงและขาดการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงปรับปรุงและรักษาทางทฤษฎีโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณตัวอย่างเช่นโดยการกล่าวมาหรือลดโปรตีนสัตว์และโดยการเพิ่มน้ำตาลและไขมันเล็กน้อย

โรคอื่น ๆ มีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับอาหารตะวันตก
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการรับประทานเนื้อแดงแปรรูปเนื้อสัตว์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่และมะเร็งอื่น ๆ อีกมากมายเกี่ยวข้องกับการกินเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าการบริโภคเนื้อสัตว์ต่อการเป็นสาเหตุของโรคมะเร็ง แต่มันสามารถสนับสนุนการพัฒนาได้ เหตุผลที่แน่นอนสำหรับเรื่องนี้ยังไม่ได้รับการชี้แจง
ตัวอย่างเช่นโรคเกาต์อาจไม่แสดงอาการหากผู้ป่วยหลีกเลี่ยงโปรตีนจากสัตว์อย่างสมบูรณ์ โรคหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อสามารถได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากอาหารบางอย่าง

โดยสรุปอาจกล่าวได้ว่ามีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วนว่าผู้ป่วยรายใดควรเปลี่ยนอาหารและเหตุผลอะไร แต่โดยหลักการแล้วการเปลี่ยนเป็นอาหาร lacto-ovo-มังสวิรัติมีผลดีต่อสุขภาพ คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนเหมาะสำหรับป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งโดยเฉพาะ

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับเปลี่ยนอาหารได้ที่ไหน

หากคุณเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยนักโภชนาการเขาสามารถจัดทำแผนโภชนาการและแนะนำสูตรอาหารที่เหมาะสม (ทั่วไป) แพทย์ที่มีการกำหนดเพิ่มเติม "นักโภชนาการ" ยังมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับสมาคมโภชนาการเยอรมันคุณสามารถค้นหานักโภชนาการได้ในพื้นที่รหัสไปรษณีย์ของเขาและค้นหาสูตรอาหารที่มีคุณภาพสูง

ฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนหากเปลี่ยนอาหาร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าที่คุณต้องการด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่คุณควรยึดมั่นกับช่วงน้ำหนักปกติ (BMI 18.5 - <26) เกี่ยวกับกรอบเวลาที่คุณสามารถจินตนาการได้คุณสามารถหมุนสกรูที่ปรับและเล่นกีฬาและออกกำลังกายและเร่งการสูญเสียน้ำหนัก

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลกระทบโยโย่ในอาหารนี้ได้อย่างไร?

ผลกระทบของ Yo-yo จะไม่เกิดขึ้นหลังจากการอดอาหาร แต่หลังจากการอดอาหารเมื่อเริ่มการกินอย่างฉับพลันปกติจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงในอาหารไม่ควรได้รับการพิจารณาในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่พฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีควรนำมาใช้อย่างถาวร ดังนั้นคำถามของเอฟเฟ็กต์โยโย่นั้นแทบจะไม่จำเป็นเพราะมันจะเกิดขึ้นเมื่อคุณกลับไปที่อาหาร "ดั้งเดิม" ของคุณทันที หากคุณมีน้ำหนักครบตามที่ต้องการคุณสามารถค่อยๆนำอาหารอื่น ๆ กลับเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณได้ แต่คุณควรออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการ เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่มีผลกระทบโยโย่จึงแนะนำให้ "ลดลง" อาหารแคลอรี่ต่ำซึ่งทำให้ร่างกายมีโอกาสที่จะคุ้นเคยกับสารอาหารอื่น ๆ อย่างช้าๆ

  • โย่โย่เอฟเฟ
  • ลดน้ำหนักด้วยกีฬา - กีฬาเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ

มีทางเลือกอื่นในการลดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?

มีการแสดงรายการอาหารจากภายนอก

อาหารมังสวิรัติที่เพิ่มขึ้นในอาหารมังสวิรัติมีลักษณะความจริงที่ว่าอาหารสัตว์ทั้งหมด (เนื้อสัตว์, ปลา, นม, ไข่, น้ำผึ้ง) จะต้องจ่ายด้วย
อาหารอาหารดิบหรืออาหาร Waerland แสดงผลในเชิงบวกเช่นเดียวกับอาหาร lacto มังสวิรัติที่มีสัดส่วนของอาหารดิบสูง (ไม่มีเนื้อสัตว์การบริโภคผลิตภัณฑ์นม) ทฤษฎีระบุว่าเนื้อปลาและไข่มีการสะสมกรดสูงและควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงคราบตะกรันในเนื้อเยื่อที่เป็นกรด (เช่นป้องกันโรคอ้วน) ผักดิบและอาหารที่มีเปลือกเช่นมันฝรั่งผลไม้และเมล็ดบดเป็นพื้นฐาน อาจบริโภคผลิตภัณฑ์นมและควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเข้มข้นเข้มข้นไขมันสูงแอลกอฮอล์หรือเค็ม

อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นอาหาร Paleo มีการกล่าวเพื่อลดน้ำหนักของร่างกายโดยการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดย 50% ของพลังงานทั้งหมด มีการกล่าวกันว่าการดูดซึมไขมันต่ำมากและร่างกายโจมตีน้ำตาลและไขมันสะสม ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์และโรคเบาหวาน
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสันนิษฐานว่าโรคอ้วนเกิดจากความผิดปกติในการเผาผลาญน้ำตาล ควรกินไขมันและโปรตีนมากเกินไปในขณะที่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์และโรคเบาหวาน

จากมุมมองทางการแพทย์อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าอาหารอื่น ๆ มีการดูดซึมใยอาหารไฟโตเคมีคอลและวิตามินมากขึ้น
อาหารที่รวมอาหารอ้างว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนถูกย่อยในที่ต่างๆในลำไส้และควรรับประทานแยกต่างหากเพื่อการบริโภคที่มีประสิทธิภาพ พวกเขาไม่มีผลกระทบด้านโภชนาการ ตัวอย่างของอาหารที่รวมอาหารคืออาหารของยานยนต์ซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกแบ่งระหว่างมื้ออาหารหลักและในเวลาเดียวกันป้องกันความอยากอาหารด้วยการแนะนำของว่าง

ด้วยการอดอาหารต่อเนื่องที่เรียกว่าไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร แต่จะใช้จังหวะบางอย่างเพื่อสลับไปมาระหว่างการรับประทานอาหารและการถอนอาหาร (การอดอาหาร)

  • อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  • โภชนาการโรคเกาต์

กีฬาเพิ่มเติมมีผลกระทบอะไรบ้าง?

การออกกำลังกายมีผลเร่งความเร็วในการลดน้ำหนักเนื่องจากการบริโภคร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้น แต่เขาจะทำสิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพถ้ากีฬาความอดทนและการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและต้องออกกำลังกายอย่างหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเริ่มต้นในระยะที่ไม่ใช่กีฬา “ โภชนาการการกีฬา” จึงไม่ควรเกิดขึ้นในวันที่มีกิจกรรมกีฬาเท่านั้น หากคุณไม่มีเวลาพอสำหรับกีฬาคุณสามารถลองเพิ่มจำนวนขั้นตอนทั้งหมดโดยใช้แอพ Steptracker หรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายระยะสั้นในสำนักงาน

โดยหลักการแล้วกีฬาช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเร่งการเผาผลาญ แต่อาจเป็นอันตรายได้ การบริโภคสารอาหารทั้งหมดจะถูกเร่งในระหว่างกิจกรรมกีฬาและจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้เร็วขึ้นเมื่อคุณอยู่ในอาหาร (การขาดแมกนีเซียม) หรือสลายกล้ามเนื้อขัดแย้ง หากในปัจจุบันร่างกายมีโปรตีนหรือแคลเซียมน้อยเกินไปกล้ามเนื้อจะแตกตัวเพื่อให้เกิดการหดตัวหรือกระดูกถูกทำลายเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวด้วยแคลเซียมที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม "สุดขั้ว" ดังกล่าวจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาแห่งความหิวที่ยาวนานขึ้นหรือการขาดสารอาหาร

  • อาหารที่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรง
  • การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกน้ำหนัก - เป็นไปได้ไหม?

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันได้หรือไม่?

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันกับการเปลี่ยนอาหารของคุณ แต่มันจะต้องมีการปรับให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายอย่างแม่นยำ การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อโดยรวมมากขึ้น แต่กล้ามเนื้อของมันเองก็เติบโตขึ้นและมีโปรตีนอยู่ด้วยกันมากขึ้น สำหรับสิ่งนี้ร่างกายต้องการโปรตีนในอาหารมากกว่าเมื่อก่อนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เนื้อไม่ติดมัน (ไก่งวง), ปลา (ไม่ชุบเกล็ดขนมปัง) หรือโปรตีนจากผัก (ถั่วเหลือง, เทมเป้, ซีitan, เต้าหู้, ควอร์น) เหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้

การเปลี่ยนแปลงอาหารในโรคข้อเข่าเสื่อม

เนื่องจากอาร์โทรรอสเป็นกระบวนการเสื่อมเรื้อรังจึงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่สามารถปรับปรุงได้
ในฐานะที่เป็นมาตรการเริ่มต้นและตามคำแนะนำทั่วไปสำหรับการบำบัดความพยายามที่ควรทำเพื่อป้องกันไม่ให้เกินพิกัด ซึ่งหมายความว่าผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรฝึกกีฬาที่เป็นมิตรร่วมกันเช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานโยคะปีลาตหรือปีนเขา ในเวลาเดียวกันนี้ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นข้อต่อความเครียด การเปลี่ยนแปลงของอาหารจึงเป็นการปรับปรุงที่สำคัญในการพยากรณ์โรคควรทำโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ เธอสามารถมาพร้อมกับนักโภชนาการและนักกายภาพบำบัด

ราคาเท่าไหร่ที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ?

ค่าใช้จ่ายในการเปลี่ยนอาหารของคุณนั้นขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารเป็นหลัก ดังนั้นจึงไม่มีความลับว่าสินค้าเกษตรอินทรีย์มีราคาแพงกว่า หากคุณไปช้อปปิ้งในซูเปอร์มาร์เก็ตราคาถูกการบริโภคอาหารสดนั้นไม่แพงไปกว่าอาหารจานด่วน หนึ่งควรทราบว่าไม่ต้องซื้ออาหารมากขึ้นหรืออาหารราคาแพงกว่าที่จะกินเพื่อสุขภาพ แต่เพียงอย่างอื่น อาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติมีภาระจากความอยุติธรรมที่มีราคาแพงกว่าอย่างมากอย่างไรก็ตามเว็บไซต์ให้คำแนะนำสูตรอาหารสำหรับผู้ที่มีรายได้ต่ำและสิ่งที่จำเป็นต้องมีคือกลยุทธ์การช็อปปิ้งที่คาดการณ์ไว้ ค่าใช้จ่ายของคำแนะนำทางโภชนาการจะแตกต่างกันสำหรับแต่ละที่ปรึกษา แต่ส่วนหนึ่งได้รับการคุ้มครองโดย บริษัท ประกันสุขภาพ


แท็ก: 
  • อาหารการกิน 
  • ฟังก์ชั่นโฆษณาแฟลชชั้นของแฟลชชั้นในหน้านี้ควรให้ฟังก์ชั่นและ po 
  • ศัลยกรรมความงาม 
  • ยา 
  • การวินิจฉัย 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top