การแนะนำ

ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความต้องการเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิตของมารดาซึ่งไม่เพียง แต่จะต้องฟื้นจากการเกิด แต่ยังต้องผลิตนม
ร่างกายหญิงมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นระหว่างให้นมบุตรซึ่งอยู่ระหว่าง 500 - 600 แคลอรี่ต่อวัน หากอาหารของผู้หญิงมีความสมดุลและความต้องการแคลอรี่มีการรับประกันอย่างเพียงพอมีการสูญเสียน้ำหนัก ร่างกายของผู้หญิงได้กำหนดหลักสูตรสำหรับการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างช้า แต่อ่อนโยน นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย

ฉันสามารถลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรได้หรือไม่?

การสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักผ่านทางอาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโภชนาการด้านเดียวหรือการเริ่มต้นกิจกรรมกีฬาเข้มข้นอีกครั้งหลังจากการคลอดบุตรไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างมาก อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากกระบวนการทางธรรมชาติแล้วการลดน้ำหนักยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างให้นมบุตร ควรทำอย่างช้าๆเบา ๆ และไม่ควรทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหาร

หลังจากระยะเวลาการพักฟื้นที่ยาวนานอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดการออกกำลังกายแบบกีฬาน้ำหนักเบาสามารถใช้เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงของอาหาร แนะนำให้ใช้ยิมนาสติกหลังการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักตามธรรมชาติเนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไม่ควรนำมาใช้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ต่อไปเพื่อเร่งผลการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ควรตรวจสอบน้ำหนักของแม่อย่างสม่ำเสมอเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เพียงพออาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณอาจเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

การลดลงอย่างมากของการบริโภคอาหารของมารดาสามารถนำไปสู่การลดลงของการผลิตนมและยังส่งผลกระทบต่อคุณภาพของนมเนื่องจากเนื้อหาของสารอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในเชิงลบ นอกจากนี้ในกรณีที่น้ำหนักลดลงอย่างรุนแรงในระหว่างการให้นมบุตรสารมลพิษสามารถแยกออกจากไขมันสะสมของแม่และส่งผ่านไปยังน้ำนมแม่ นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นร่างกายของแม่ซึ่งมีความเครียดตั้งแต่แรกเกิดสามารถใช้งานมากเกินไปและเนื้อหาแลคเตทในร่างกายหญิงสามารถเพิ่มและส่งผ่านไปยังเต้านม นี่คือการเปลี่ยนแปลงในรสชาติและทารกอาจปฏิเสธที่จะดื่ม

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างการให้นมแม่วิธีการที่ช้าและเบา ๆ ลดน้ำหนักของแม่มีความเหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่หรือเด็ก

หากคุณยังไม่ได้เปลี่ยนอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์นี่อาจสมเหตุสมผล ผักผลไม้และธัญพืชควรมีบทบาทสำคัญที่นี่
ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาหารที่มีประโยชน์อาจดูเหมือนจะรวยเกินไปในแผนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ที่เหมาะสมและยังสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการให้นม

นอกจากนี้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานพอหลังคลอดปกติประมาณหกถึงแปดสัปดาห์การออกกำลังกายกีฬาเบาสามารถเริ่มต้นเพื่อรองรับการลดน้ำหนัก ที่นี่เช่นกันวิธีที่อ่อนโยนและช้ามีความสำคัญสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดคลอดในกรณีของการบาดเจ็บฝีเย็บหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกิด
โพสต์ยิมนาสติกเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเล่นกีฬาเมื่อแรกเห็นสิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่มีเหงื่อพอที่จะลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเร็วเกินไป
การออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่เหมาะในการเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในเวลาต่อมาและเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นควรเริ่มหลังจากหย่านมเพื่อหลีกเลี่ยงการให้น้ำนมแลคเตทมากเกินไปและการทำให้เป็นกรดมากเกินไปของนม ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่มีความเข้มต่ำเช่นว่ายน้ำ การเดินด้วยความเร็วในการเดินที่สูงขึ้นนั้นสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้ง่ายกว่าปกติและเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มการบริโภคพลังงาน

โดยหลักการแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้เวลากับร่างกายและด้วยความอดทนเลือกตัวเลือกการลดน้ำหนักที่นุ่มนวลและปลอดภัย การลดน้ำหนักที่มีความทะเยอทะยานและเร็วขึ้นนั้นควรกระทำหลังจากที่เด็กหย่านมแล้ว

เล่นกีฬาหลังคลอด? ค้นหาที่นี่

ฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกคุณควรเข้าใกล้ช้าๆและค่อย ๆ
ประการแรกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำอันตรายต่อความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเด็กผ่านทางน้ำนมแม่ ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้น ๆ จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งเนื่องจากจะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและผลที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลายคนลดน้ำหนักด้วยตัวเองเนื่องจากการเพิ่มแคลอรี่ตามธรรมชาติระหว่างการให้นม นี้ขึ้นอยู่กับอาหารของแม่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญน้ำหนักเดิมและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดในขณะที่ให้นมลูกและควรหาอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เมื่อให้นมลูกการลดน้ำหนักประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนถือว่าปลอดภัย นี่เป็นกระบวนการที่ช้ามาก แต่มันอ่อนโยนสำหรับแม่และเด็กและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่กว่าที่วางแผนไว้ในช่วงเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมควรพูดคุยกับนรีแพทย์เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยยังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และอาจมีขนาดใหญ่หรือเล็ก

โดยทั่วไปอาจกล่าวได้ว่าควรใช้ความอดทน! อาหารที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและการลดน้ำหนักที่สำคัญผ่านการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นควรมุ่งเป้าไปที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร

กีฬาประเภทใดที่ให้ผลดีในการลดน้ำหนักขณะที่ให้นมบุตร

ในเกือบทุกขั้นตอนของชีวิตการเล่นกีฬาระหว่างการให้นมแม่เป็นวิธีที่สำคัญและสมเหตุสมผลในการทำบางอย่างเพื่อสุขภาพของคุณ หลายคนเริ่มเป้าหมายในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นหลัก อย่างไรก็ตามคุณไม่ได้ตระหนักถึงความจริงที่ว่ากีฬามีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายแม้ในระหว่างการให้นมบุตรซึ่งไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักมากเกินไป อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องเล่นกีฬาหรือเลื่อนออกไปจนกว่าจะหย่านม
ผู้หญิงทุกคนหลังการตั้งครรภ์ควรทำแบบฝึกหัดหลังคลอดเนื่องจากจะทำให้ร่างกายกลับสู่สภาพก่อนตั้งครรภ์อย่างช้าๆ นอกจากนี้การออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินการเดินเร็วการเล่นโยคะอย่างง่ายการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำนั้นเป็นโอกาสที่เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายอีกครั้ง กีฬาเหล่านี้สามารถรองรับกระบวนการลดน้ำหนักอย่างนุ่มนวลและเพิ่มการบริโภคแคลอรี่

ออกกำลังกายระดับปานกลางด้วยอาหารที่สมดุลของสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่มีผลกระทบด้านลบต่อน้ำนมแม่ นอกจากนี้ยังมีความสมดุลกับข้อกำหนดใหม่ในชีวิตประจำวันที่ทารกแรกเกิดนำมาด้วย
เมื่อกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าอย่างน้อยหกสัปดาห์ผ่านไปตั้งแต่แรกเกิดเพื่อไม่ให้เครียดมากเกินไปกับร่างกาย นอกจากนี้ควรให้ความสนใจกับสัญญาณทางกายภาพและควรลดความรุนแรงของการฝึกในกรณีที่มีอาการปวดหรืออ่อนเพลีย
ตัวเลือกการวางแนวที่ดีในการเลือกความเข้มของการฝึกอบรมคือเหงื่อออกเล็กน้อยโดยไม่ต้องหายใจ การสนทนาควรจะยังคงเป็นไปได้

เวลาที่เหมาะในการเริ่มออกกำลังกายคือหลังจากให้นมลูก เป็นผลให้เต้านมถูกทำให้ว่างเปล่าและไม่กระชับระหว่างการฝึก

ลดน้ำหนักด้วยกีฬา? - แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

อาหารเป็นอันตรายต่อน้ำนมแม่หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนมีความปรารถนาที่จะกลับไปสู่น้ำหนักเดิมหลังจากเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ มันมักจะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามอาหารหลายอย่างมีความเสี่ยงเพราะหากมีสารอาหารไม่เพียงพอหรือด้านเดียวก็มีผลกระทบต่อนมแม่และทำให้คุณภาพของมันลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีการลดลงอย่างมากของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันหรือแม้แต่อาหารที่ขึ้นอยู่กับโปรตีนเท่านั้นมีความเสี่ยงต่อการขาดของเด็ก การได้รับสารอาหารและวิตามินอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพัฒนาการของเด็กตามปกติ สิ่งนี้มีผลต่อตัวอย่างเช่นวิตามินบีกรดโฟลิกไอโอดีนซีลีเนียมวิตามินเอแคลเซียมและกรดไขมันต่างๆ
นอกจากนี้อาหารที่นำไปสู่การลดลงอย่างมากในน้ำหนักของมารดาสามารถนำไปสู่การผลิตนมลดลง

นอกจากนี้ไขมันสำรองของแม่จะถูกโจมตีในกรณีที่น้ำหนักลดลงอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจมีสารมลพิษต่าง ๆ ที่ละลายในไขมันตามธรรมชาติและสะสมอยู่ในไขมัน ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงไขมันสำรองของร่างกายจะถูกเปิดออกเพื่อเป็นพลังงานและสารพิษจะถูกปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อไขมัน สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผ่านไปยังเด็กผ่านทางเต้านมซึ่งมีไขมันสูง

ดังนั้นอาหารที่ต้องการก็ต่อเมื่อมีการลดน้ำหนักในระดับปานกลางและความต้องการทางโภชนาการจะได้รับการคุ้มครองอย่างเพียงพอ นอกจากนี้อาหารอาจมีประโยชน์หากคุณตั้งเป้าหมายในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของการรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูงและอาหารที่สมดุล อาหารที่รุนแรงมากขึ้นควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะหย่านม

ฉันสามารถใช้ Weight Watchers ขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

Weight Watchers มีแผนอาหารที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของผู้หญิงที่ให้นมบุตร นี้มีตัวเลขแคลอรี่สูงกว่าแผนอาหารปกติของ บริษัท นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าเด็กได้รับนมแม่อย่างเต็มที่หรือได้รับอาหารแล้ว

เนื่องจากความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แผนอาหารให้ตรงกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย ในตัวของมันเองผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถใช้ Weight Watchers เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของเธอได้ แต่เช่นเดียวกับอาหารที่ให้นมแม่ที่วางแผนไว้คุณควรปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักไม่ควรแข็งแรงเกินไปเพื่อไม่ให้มีผลต่อการผลิตนมซึ่งอาจนำไปสู่การลดคุณภาพและปริมาณของน้ำนมแม่หากลดอาหารมากเกินไปหรือด้านเดียว
นอกจากนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเช่นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอวันละอย่างน้อยสองลิตรการรวมผักและผลไม้เข้ากับแผนมื้ออาหารและการใช้ผลิตภัณฑ์นมและน้ำมันเพื่อให้แน่ใจว่ามีกรดไขมันที่สำคัญ

ต้องขอบคุณอาหารที่มีประโยชน์นมแม่จึงมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับเด็กและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทารกหากคุณต้องการมีส่วนร่วมในอาหารสำหรับนักดูน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูก จากนั้นคุณสามารถปรึกษาแพทย์และหารือเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนัก


แท็ก: 
  • ฟังก์ชั่นโฆษณาแฟลชชั้นของแฟลชชั้นในหน้านี้ควรให้ฟังก์ชั่นและ po 
  • ยา 
  • จิตเวชออนไลน์ 
  • ความเชี่ยวชาญ 
  • ศัลยกรรมความงาม 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top