การแนะนำ

วัยหมดประจำเดือน (หรือที่เรียกว่า "climacteric" ) คือการเปลี่ยนจากการสืบพันธุ์ไปสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนใช้เวลาหลายปีและเกี่ยวข้องกับความหลากหลายของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหญิง สำหรับผู้หญิงบางคนการเปลี่ยนแปลงเริ่มขึ้นเมื่ออายุ 40 ปีและบางคนอายุประมาณ 50 เท่านั้น วัยหมดประจำเดือนจะเสร็จสมบูรณ์ ประมาณสิบสองเดือนหลังจาก วัยหมดประจำเดือน, ประจำเดือน ที่เกิดขึ้นเองล่าสุด การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกและการร้องเรียนอื่น ๆ แล้วผู้หญิงหลายคนยังประสบปัญหาในการรักษาน้ำหนักตัวหรือเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเรื่องยาก?

การเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่อธิบายโดยอายุที่เพิ่มขึ้น ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่ามีอัตราการเผาผลาญที่ต่ำลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปกล้ามเนื้อใช้พลังงานอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าไขมันชนิดเดียวกัน ด้วยการลดลงของมวลกล้ามเนื้อในวัยชรา, การเผาผลาญพื้นฐานยังลดลง หากสิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มขึ้นจากกิจกรรมเพิ่มเติมและวิถีชีวิตและอาหารยังคงเหมือนเดิมแสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ไม่พึงประสงค์ ตอนนี้ร่างกายได้รับพลังงานที่มากกว่าที่ต้องการ พลังงานนี้ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันสำรองและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

ถึงกระนั้นการลดลงของ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ในบริบทของวัยหมดประจำเดือนมีอิทธิพลสำคัญต่อร่างกายของสตรี เนื้อเยื่อไขมันจะถูกกระจายใหม่ทำให้เอวหายไปและหน้าอกและหน้าท้องจะสูญเสียความกระชับ

นอกจากนี้อาการวัยหมดประจำเดือนสามารถเป็นตัวแทนของความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างมากสำหรับผู้หญิง ในหน้าร้อนวูบวาบเช่นการออกกำลังกายจะลดลงหรือแม้กระทั่งความเครียดในชีวิตประจำวันจะลดลงให้น้อยที่สุด นอกเหนือจากอัตราการเผาผลาญที่ต่ำกว่าตอนนี้มีอัตราการเผาผลาญประสิทธิภาพที่ลดลงเนื่องจากการออกกำลังกายน้อยลง ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตอารมณ์หดหู่ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ก็หันไปหาอาหารแคลอรี่ที่สูงขึ้น นอกเหนือจากการลดการขายพลังงานเรายังมีการจัดหาพลังงานที่เพิ่มขึ้นผ่านการควบคุมอาหารและการใช้ชีวิต

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

แม้ในวัยหมดประจำเดือนมีหลักการง่ายๆในการลดน้ำหนัก: หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินพลังงานน้อยลงเช่นแคลอรี่ เมื่อเขาบริโภค ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่าควรทราบว่าการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขาลดลงตามอายุ ขนาดส่วนจะต้องมีการปรับตามความเหมาะสมการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพก็มีผลกระทบต่อน้ำหนักตัว

หากคุณต้องการเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานและทำสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณคุณควรพึ่งพาการออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นคติประจำใจสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันในรูปแบบของทางเท้าหรือเส้นทางที่ครอบคลุมด้วยจักรยานแล้วยังรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความอดทน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีอิทธิพลในเชิงบวกต่อน้ำหนัก แต่ยังมีข้อได้เปรียบอื่น ๆ อีกมากมาย: การออกกำลังกายเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกป้องกันความเสียหายที่เกิดจากการทรงตัวหรือแนวโน้มที่จะลดลงสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีผลเชิงบวกต่อสภาพทั่วไป โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วยให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักด้วยเกลือSchüssler

Schüssler salts เป็นของอาร์เซนอล homeopaths มากมายและยังใช้สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ประสิทธิภาพของเกลือSchüsslerยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่เป็นที่นิยมมากและมักใช้ ข้อบ่งชี้สำหรับเกลือSchüsslerคืออาการป่วยไข้ป่วยเป็นโรคหรือความผิดปกติของการเผาผลาญทุกชนิดผลกระทบจะขึ้นอยู่กับการสันนิษฐานว่าแร่ธาตุที่หายไปส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและทำให้เกิดอาการขาดหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ การทดแทนเกลือของSchüsslerมีจุดประสงค์เพื่อทดแทนข้อบกพร่องเหล่านี้และอาจส่งผลในทางบวกต่อการเผาผลาญในวัยหมดประจำเดือน สำหรับการร้องเรียนในวัยหมดประจำเดือนSchüssler salts หมายเลข 7 และหมายเลข 8 ใช้สำหรับการร้องเรียนทั่วไปสำหรับการร้องเรียนเฉพาะ อย่างไรก็ตามมันควรจะทำซ้ำว่าผลของเกลือSchüsslerไม่สามารถยืนยันได้ในทางการแพทย์และเป็นเพียงยาชีวจิต

ลดน้ำหนักด้วยธรรมชาติบำบัด

นอกเหนือจากSchüssler salts แล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการรักษาด้วยธรรมชาติบำบัดเพื่อบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน หลักการของ homeopathy คือการรักษา "เหมือนผ่านเหมือน" สารที่ก่อให้เกิดโรคหรือความผิดปกติของเมตาบอลิซึมนั้นมีความเข้มข้นน้อยมากซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เช่นเดียวกับที่นี่: ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์สำหรับประสิทธิภาพของการเตรียมการ รูปแบบที่พบมากที่สุดของการบริหารคือตัวอย่างเช่น กลม ซึ่งถูกถ่ายหลายครั้งต่อวัน เพื่อที่จะได้พบกับการเตรียมการที่ถูกต้องเราแนะนำให้คุณหมอหรือแพทย์ตรวจร่างกายคุณ อย่างไรก็ตามมันก็ต้องบอกว่าที่นี่ว่าเพียงแค่การใช้กลมหรือยาอื่น ๆ เพียงอย่างเดียวไม่คาดว่าจะทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่เห็นได้ชัดใด ๆ แต่ส่วนใหญ่การปรับปรุงในสภาพทั่วไป ไม่มีวิธีใดในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการกินหรือนิสัยการออกกำลังกายหากคุณต้องการลดน้ำหนักตัว

ฉันจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หน้าท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงนำไปสู่การกระจายเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายหญิง เอวหายไปและหน้าอกและกระเพาะอาหารจะนิ่มลง การลดลงของเป้าหมายในท้องที่เป็นไปไม่ได้ ที่ที่คุณลดน้ำหนักก่อนส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรม อย่างไรก็ตามคุณสามารถกระชับพื้นที่โดยการออกกำลังกายโดยเฉพาะบริเวณกลางลำตัว นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงแล้วยังมีการสูญเสียน้ำหนักและหน้าท้องจะอ่อนนุ่มลง

อาหารประเภทไหนที่แนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือน?

ที่เรียกว่า "อาหารลดความผิดพลาด" โฆษณาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในไม่กี่สัปดาห์หรือแม้กระทั่งวัน อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงเพราะพวกเขาพึ่งพาปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมากซึ่งสามารถจับมือกันด้วยการขาดสารอาหารที่จำเป็น

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงอาหารในระดับปานกลางมีน้ำหนักลดลงประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่มันมีสุขภาพที่ดีและถาวรมากขึ้น การออกกำลังกายและการเล่นกีฬายังสามารถเพิ่มการหมุนเวียนพลังงาน โค้ชฟิตเนสหรือนักโภชนาการมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำและเมื่อวางแผนอาหารและแผนการออกกำลังกาย

ฉันจะหาสูตรลดน้ำหนักที่ดีสำหรับวัยหมดประจำเดือนได้ที่ไหน?

ทุกคนที่เข้าใจแนวคิดของการลดน้ำหนักและไม่สับสนโดยวิธีการที่มีแนวโน้มและน่าสงสัยเช่นการทานยาลดความอ้วนหรืออาหารมหัศจรรย์มีทางเลือกมากมายสำหรับการวางแผนการปฏิบัติ หากคุณไม่มีประสบการณ์คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยในการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ค่าใช้จ่ายพลังงานโดยประมาณของคุณและปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณ สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำสามารถพบได้ในนิตยสารหนังสือหรือบนอินเทอร์เน็ต อาหารที่รู้จักกันดีสามารถเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เบากว่าโดยใช้กลอุบายเล็ก ๆ ส่วนใหญ่โดยการลดน้ำตาลหรือไขมันและขนาดที่เล็กลง

ลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนัก

แนวคิดการควบคุมอาหารบางอย่างพึ่งพาการสั่นสะเทือนแทนอาหาร เหล่านี้มีสัดส่วนที่สูงของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและในเวลาเดียวกันมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าอาหารที่สมบูรณ์ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยการเขย่าให้มากขึ้นและในเวลาเดียวกันให้ความสนใจกับอาหารที่สมดุลอย่างอื่นคุณสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการขาดแคลอรี่ไม่สูงเกินไปและรับประกันการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ความสม่ำเสมอของของเหลวยังส่งผลให้รู้สึกอิ่มแปล้ลดลงดังนั้นคุณควรระวังอย่ากินชดเชย อาหารที่สมดุลกับอาหารที่สดและดีต่อสุขภาพควรถูกนำมาใช้ในการเขย่า


แท็ก: 
  • จักษุวิทยา 
  • อัพเกิดข้อผิดพลาด! ไม่พบหน้านี้ขออภัยที่คุณต้องการ 
  • ทันตกรรมออนไลน์ 
  • นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ 
  • ยา 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top