การแนะนำ

ทุกคนรู้จักพวกเขาพื้นที่ปัญหาเล็ก ๆ ในร่างกาย พื้นที่ส่วนบุคคลมักเป็นปัญหาถาวรที่สุดและเป็นพื้นที่สุดท้ายที่ถูกโจมตีเมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายที่เพรียวบางเป็นเป้าหมายหลักของคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก มีวิธีการลดไขมันที่ฉันต้องการได้อย่างไร

ตัวเลือกคืออะไร?

วลีที่มีชื่อเสียงในฉากออกกำลังกายคือ "Abs ถูกสร้างขึ้นในห้องครัว" - abs ถูกสร้างขึ้นในห้องครัว สิ่งที่จริงหมายถึงคือความลับของกระเพาะอาหารที่กำหนดไว้ทำให้การกินเพื่อสุขภาพ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เราลดน้ำหนักก่อนเป็นพันธุกรรมและไม่สามารถควบคุมได้ ไม่มีทางที่จะลดน้ำหนักได้ในที่เดียว วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารของคุณคือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เราบรรลุสิ่งนี้ผ่านการขาดดุลของปริมาณพลังงานที่เราดูดซับและที่เราบริโภค ซึ่งหมายความว่าเราต้องกินแคลอรี่จากอาหารน้อยกว่าร่างกายของเราในระหว่างวัน เท่านั้นจากนั้นไปที่แผ่นไขมันและเผาพลังงานสำรองเหล่านี้ หากคุณต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางคุณควรรวมกีฬาเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้เราสามารถเสริมสร้างและจัดลำดับพื้นที่บางส่วนของร่างกาย

เราไม่ได้เผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องโดยการออกกำลังกายหน้าท้อง แต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้สามารถเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม มวลกล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานได้มากแม้ในเวลาพักดังนั้นมันจึงเพิ่มการใช้พลังงานของเรา ที่นี่คุณควรมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาก้นและหลัง
แต่กีฬาความอดทนเช่นการว่ายน้ำการวิ่งออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ไม่มีกีฬา

อาหารที่กินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายบริโภคทุกวันจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แม้ว่าหน้าท้องจะเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากไม่ช้าก็เร็วร่างกายก็จะไปสะสมไขมันเหล่านี้ ตัวอย่างของสิ่งนี้คืออาหารที่มีจุดซึ่งการบริโภคอาหารทุกวันและการเพิ่มแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญโดยการจำอาหาร
ลดลงเป็นไปได้โดยไม่ต้องเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามคุณควรทราบด้วยว่าคุณได้นำข้อได้เปรียบเช่นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อมาใช้

คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารได้ที่นี่: อาหาร, อาหารเมตาบอลิก

กับกีฬา

การออกกำลังกายเป็นมาตรการที่มีประโยชน์ในการเร่งการลดน้ำหนัก เราลดน้ำหนักเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เราดูดซึมผ่านอาหาร การฝึกความทนทานหรือหน่วยช่วงเวลาเข้มข้นใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงสามารถบริโภคเพิ่มได้ถึง 600kcal ในการวิ่งเหยาะๆปานกลางหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและเพิ่มการขาดดุลแคลอรี่ที่ควบคุมโดยอาหาร การขาดดุลที่สูงกว่ายิ่งเราลดน้ำหนักเร็วขึ้น

การฝึกอบรมความแข็งแกร่งมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนในการฝึกความอดทน: เราสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเผาผลาญพลังงานแม้ในเวลาพักและเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานในแต่ละวัน ดังกล่าวแล้วการออกกำลังกายหน้าท้องเป้าหมายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนกลางของร่างกาย อย่างไรก็ตามกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขาก้นและหลังเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่เหมาะสม เป็นการดีที่เราออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบสัปดาห์ละหลายครั้งหรือแบ่งออกเป็นหลายวันตามกลุ่มกล้ามเนื้อและเสริมโปรแกรมด้วยการฝึกความอดทนที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายและไขมันในร่างกายโดยรวมคุณควรเปลี่ยนอาหารของคุณก่อน หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างเห็นได้ชัดการออกกำลังกายหน้าท้องแบบกำหนดเป้าหมายสามารถช่วยนำเสนอรูปทรงหกแพ็คที่มีรูปร่างสวยงาม
การออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือการซิทอัพ พวกเขาสามารถดำเนินการในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกรุ่นคลาสสิกและวางขาของคุณบนพื้นดินหรือยกระดับหรือยืดในอากาศ หัวควรจะตรงไปที่กระดูกสันหลังมุมมองที่ดีที่สุดคือตรงไปที่เพดาน ควรประสานมืออย่างหลวม ๆ ที่ด้านหลังของคอ จากนั้นคุณยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อยและกลับมาการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เอาไหล่ไปข้างหลัง แต่ถือมันไว้ในอากาศ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำงานกับโมเมนตัมในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณต้องการรวมกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงเข้ากับการฝึกนอกเหนือไปจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรงคุณสามารถหมุนลำตัวเล็กน้อยไปที่หัวเข่าตรงข้ามได้ ไม้กระดานเช่นแขนรองรับรถไฟทั้งหลังนอกเหนือจากท้อง นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองแล้วยังมีเครื่องสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในสตูดิโอออกกำลังกาย พวกเขาควรจะดำเนินการเพิ่มเติมหลังจากการเรียนการสอนจากเจ้าหน้าที่สตูดิโอ

ด้วยเครื่องพาย

เครื่องพายเป็นอุปกรณ์ฝึกความอดทนที่ได้รับความนิยม การฝึกความอดทนรองรับการลดน้ำหนักเพราะมันจะเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานของร่างกาย ยิ่งการขาดแคลอรีในร่างกายมากเท่าไรร่างกายก็จะยิ่งได้รับไขมันมากขึ้นเท่านั้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็จะลดลง ไม่ช้าก็เร็วนี้อาจนำไปสู่การลดลงของช่องท้อง
ข้อดีอีกอย่างของเครื่องพายก็คือมันทำให้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มในร่างกายระคายเคือง เหนือสิ่งอื่นใดซึ่งรวมถึงด้านหลังลำตัวและกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฝึกฝน เมื่อคุณลงมือเครื่องพายก็สามารถผนวกเข้ากับการฝึกได้อย่างยอดเยี่ยม หากคุณต้องการที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มเติมและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำคุณควรเน้นไปที่การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเป้าหมาย

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

กับอาหาร

เพื่อที่จะนำเสนอพุงที่มีไขมันสะสมในร่างกายระดับกลางและไขมันบริเวณอวัยวะภายในเช่นเดียวกับเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังปริมาณไขมันในร่างกายจะต้องลดลง อาหารที่ผิดพลาดหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารระยะสั้นประเภทอื่น ๆ ส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ส่วนใหญ่เป็นน้ำ ด้วยการกีดกันคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะไปสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับและในเวลาเดียวกันก็สูญเสียน้ำปริมาณมาก ในการเผาผลาญไขมันจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่ยืนยาว อย่างไรก็ตามหากคุณมีรูปร่างผอมเพรียวบางคุณสามารถทำให้ท้องแบนราบได้ด้วยการกินอาหารระยะสั้นโดยลดปริมาณน้ำในร่างกาย อย่างไรก็ตามจะต้องรับภาระในใจว่าน้ำจะถูกเก็บไว้อีกครั้งทันทีที่คุณกลับสู่พฤติกรรมการกินปกติ

โดยการเปลี่ยนอาหาร

เพื่อที่จะลดน้ำหนักที่หน้าท้องคุณต้องได้รับร่างกายเพื่อไปที่ไขมันสำรอง แผ่นรองไขมันชนิดใดที่ถูกยึดก่อนไม่สามารถได้รับอิทธิพล นอกจากนี้ต้องระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อเปลี่ยนอาหารไม่ได้เพิ่มโปรตีนน้อยเกินไปในอาหาร กลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายควรเปิดใช้งานโดยการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายไม่เริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการสร้างบล็อคไม่เพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อนั่นคือมีการดูดซึมโปรตีนน้อยเกินไปหรือไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเช่นระคายเคือง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยรวมและต้องการลดไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อคุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างพลังงานที่ใช้และพลังงานที่ใช้ แต่ตามที่กล่าวไปแล้วอาหารจะต้องมีหน่วยการสร้างที่สำคัญของโปรตีนและไขมันโดยที่ร่างกายไม่สามารถทำหน้าที่สำคัญ ดังนั้นเป้าหมายคือไม่กินน้อยลง แต่สิ่งที่ถูกต้อง นี่คือเหตุผลที่การเปลี่ยนแปลงของอาหารประสบความสำเร็จในระยะยาวมากกว่าอาหารที่จะเข้าใกล้ร่างกายที่ผอมเพรียว

ฉันต้องทำอย่างไรหากฉันต้องการลดน้ำหนักที่ก้นและขา?

ดังที่ได้กล่าวมาหลายครั้งส่วนใหญ่จะถูกกำหนดทางพันธุกรรมซึ่งความรักจัดการกับร่างกายจะไปก่อน หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงคุณจะลดน้ำหนักที่ท้องส่วนล่างและขาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเหล่านี้เป็นโซนที่เก็บไขมันสำรองไว้ การออกกำลังกายสามารถช่วยเรากำหนดและกำหนดกล้ามเนื้อของโซนเหล่านี้

นอกจากนี้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ของก้นและขาเผาผลาญพลังงานจำนวนมากแม้ในเวลาที่เหลือ ในการเปิดเผยกล้ามเนื้อเราจึงควรควบคุมอาหารของเราและกินน้อยกว่าที่เราบริโภค (โดยไม่ต้องกล่าวถึงการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ) เพื่อเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อเราสามารถปรับให้เข้ากับกล้ามเนื้อ เชื่อถือน้ำหนักและเครื่องในโรงยิมหรือที่บ้าน

ความแตกต่างในผู้ชายและผู้หญิง

ผู้ชายและผู้หญิงล้วนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังส่งผลในพื้นที่ปัญหาต่าง ๆ และฝากไขมันสำหรับน้ำหนักตัวมากเกิน ในขณะที่ผู้ชายเป็นแอปเปิ้ลประเภทอื่นและมีแนวโน้มที่จะมีกลมๆกลม ๆ ผู้หญิงเป็นประเภทลูกแพร์และเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ที่สะโพกด้านล่างและขา
ไขมันหน้าท้องของผู้ชายยิ่งอันตรายกว่าเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังของผู้หญิง เหล่านี้เป็นเซลล์ไขมันภายในและรอบ ๆ อวัยวะภายใน ท้องเบียร์ที่มีชื่อเสียงควรได้รับการแก้ไขเป็นหลักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพกล่าวคือไขมันอวัยวะภายในที่เรียกว่ามีการทำงานของฮอร์โมนและผลิตฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตระดับไขมันในเลือดและน้ำตาลในเลือด
ในระยะยาวสิ่งนี้นำไปสู่โรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 100 ซม. ควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่แข็งแรง

คุณอาจสนใจ: ผลของการมีน้ำหนักเกิน

ในขณะที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันสะสมที่สะโพกก้นและขาในขณะที่ในกระเพาะอาหารเหล่านี้เป็นเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังมากขึ้น ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเงินสำรองเหล่านี้ได้เนื่องจากการขาดแคลอรี่คุณจะได้รับการลดลงโดยรวมไม่ช้าก็เร็วจะละลายปอนด์ในท้องของคุณ

ลดน้ำหนักที่หน้าท้องหลังตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วผู้หญิงได้รับการตั้งครรภ์ไม่กี่ปอนด์ ซึ่งรวมถึงน้ำหนักของเด็กที่กำลังเติบโตน้ำหนักของเค้กแม่และน้ำไม่กี่กิโลกรัมที่สะสมในร่างกายตามธรรมชาติ เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหญิงตั้งครรภ์ก็รู้สึกอยากมากขึ้นและสามารถชั่งน้ำหนักได้อีกไม่กี่ปอนด์แม้หลังคลอด ผิวหนังบนท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการยืดอย่างมากในเดือนที่ผ่านมา
เพื่อที่จะให้ร่างกายอยู่ตรงกลางของร่างกายกลับมามีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (หากไม่ละลายจากการให้นมลูก) ควรค่อย ๆ ลดลงอีกครั้ง ทันทีที่พยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์ให้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในช่องท้องก็เป็นวิธีที่ได้รับการทดลองและทดสอบเพื่อให้กระเพาะอาหารกลับมาเป็นรูปร่างหลังการตั้งครรภ์ ควรสังเกตว่าการตั้งครรภ์เป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับร่างกายและโครงสร้างเช่นรูปร่างของผนังหน้าท้องไม่สามารถนำกลับคืนสู่สภาพเดิมได้

ผ้ากันเปื้อนไขมัน

ผ้ากันเปื้อนไขมันเป็นผลมาจากการสูญเสียไขมันที่รุนแรงในช่องท้องซึ่งเป็นความเครียดสำหรับคนจำนวนมาก: ผิวที่ถูกยืดออกก่อนหน้านี้เนื่องจากการมีน้ำหนักเกินไม่ได้ถดถอยหรือแทบจะไม่เหลือและยังคงเป็นผ้ากันเปื้อนผิว ก่อนหน้านี้คนที่มีน้ำหนักเกินได้ประสบความสำเร็จอย่างมากจากการลดน้ำหนัก แต่พวกเขายังรู้สึกอึดอัดในร่างกายของพวกเขาและมีภาระอย่างหนักจากความทรงจำอันไม่พึงประสงค์

คุณจะป้องกันไม่ให้ผิวหย่อนคล้อยบนท้องได้อย่างไร?

ส่วนใหญ่ผ้ากันเปื้อนไขมันขึ้นอยู่กับข้อกำหนดทางพันธุกรรมของแต่ละคน บางคนประสบจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ดีซึ่งแทบจะไม่หายไปเลย นอกจากนี้ลักษณะของผ้ากันเปื้อนไขมันอย่างมากขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นน้ำหนักที่สูญเสียและอายุของบุคคลที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามมีมาตรการในการลดขนาด ซึ่งรวมถึงการลดลงอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยให้ผิวมีโอกาสถดถอย
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพเช่นอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายยังสนับสนุนร่างกาย การออกกำลังกายหน้าท้องเป้าหมายสามารถเสริมกำลังส่วนกลางของร่างกาย หากไม่มีมาตรการใดที่ใช้งานได้และผู้ได้รับผลกระทบได้รับความทุกข์ทรมานอย่างหนักจากหน้าท้องหย่อนคล้อยการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกสุดท้าย บริษัท ประกันสุขภาพสามารถครอบคลุมค่าใช้จ่าย

ฉันจะกระชับผิวบนท้องของฉันหลังจากลดน้ำหนักได้อย่างไร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการลดน้ำหนักจำนวนมากภายในระยะเวลาอันสั้นผิวส่วนเกินบนหน้าท้องจะยังคงอยู่ในหลาย ๆ คน ตั้งแต่อายุยังน้อยผิวมีความยืดหยุ่นและลดการสูญเสียน้ำหนัก ต่อมาหรือเนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ไม่ดีเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมผ้ากันเปื้อนไขมันสามารถคงอยู่ได้หลังจากลดน้ำหนัก การยอมรับการควบคุมในช่วงระยะเวลาที่นานขึ้นสามารถลดสิ่งนี้ได้บางส่วน
นอกจากนี้ยังมีขี้ผึ้งและครีมที่สามารถเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การออกกำลังกายและการออกกำลังกายหน้าท้องยังสามารถปรับปรุง ในกรณีของผ้ากันเปื้อนที่มีไขมันมากมักจะช่วยในการดำเนินการเท่านั้น พวกเขาจะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในการทำศัลยกรรมพลาสติกและบางคนก็สามารถได้รับการคุ้มครองโดยประกันสุขภาพ


แท็ก: 
  • กิจการ 
  • การวางยาสลบออนไลน์ 
  • แพทย์ผิวหนังออนไลน์ 
  • กุมารเวชศาสตร์ 
  • Naturopathy 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top