การแนะนำ

การลักพาตัวในข้อต่อสะโพกคือการเคลื่อนไหวเคาน์เตอร์ของ adduction และทำให้ขากระจายออกไปด้านนอก การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อต้นขา แต่โดย glutes ขนาดเล็กและขนาดกลางซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับผู้หญิง ในโรงยิมการออกกำลังกายนี้มักจะดำเนินการนั่งซึ่งข้อต่อหัวเข่าดันออกไปด้านนอกกับความต้านทาน

เมื่อฝึกกับผู้แผ่ขยายการฝึกสามารถยืนการนั่งหรือนอนราบได้

กล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างการลักพาตัว

  • กล้ามเนื้อกลาง gluteus (gluteus medius)
  • กล้ามเนื้อเล็ก gluteus (M. gluteus minimus)

รูปกล้ามเนื้อ

  1. ป้ายเมตริกซ์
  2. กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
  3. กล้ามเนื้อต้นขาสองหัว
  4. หัวที่ยาวของกล้ามเนื้อต้นขาสองหัว

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

เช่นเดียวกับ adduction ตัวแผ่ขยายจะถูกผูกเข้ากับห่วงและยึดเข้ากับข้อเท้า เพื่อไม่ให้เสียสมดุลนักกีฬาควรหาที่ยึดแน่น ในระยะหดตัวขาที่เหยียดควรจะกระจายออกไปจากร่างกายและค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตัวขยายจะรักษาความตึงเครียดตลอดการเคลื่อนไหว

อีกทางเลือกหนึ่งซึ่งอ่อนโยนต่อข้อเข่าคือการฝึกให้ผู้ลักพาตัวกับผู้แผ่ขณะนั่ง คล้ายกับการฝึกอบรมด้วยเครื่องจักร adductor นักกีฬานั่งอยู่บนเก้าอี้ ต้นขาและขาส่วนล่างเป็นมุมฉากในข้อเข่า ในระยะหดตัวข้อต่อหัวเข่าจะถูกแยกออกและนำมารวมกันอีกครั้ง

พื้นที่ใช้

กีฬาสุขภาพ

แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบนั่งในกีฬาเพื่อสุขภาพ นักกีฬาทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้งโดยแต่ละครั้งจะมีเวลาพักสูงสุดหนึ่งนาทีระหว่างเซต จำนวนชุดสูงสุด 3 ชุดต่อการฝึกหนึ่งครั้ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการส่งเสริมสุขภาพควรฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนใหญ่


การออกกำลังกาย

ในกีฬาฟิตเนสมีการเลือกการเล่นซ้ำระหว่าง 12 ถึง 15 ครั้งที่มีความเข้มปานกลางถึงสูง ช่วงพักอยู่ระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพแล้วการฝึกออกกำลังกายยังเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายโดยทั่วไป


แท็ก: 
  • การวางยาสลบออนไลน์ 
  • กิจการ 
  • กีฬาและการออกกำลังกาย 
  • จักษุวิทยา 
  • อาหารการกิน 
  • ชอบ

    หมวดหมู่การตั้งค่า

    ดู

    Top