การแนะนำ

กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกมีความรับผิดชอบต่อการเดินขึ้นของผู้คนและมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกความแข็งแรงในการใช้งาน เนื่องจากโรคข้อที่ 1 เป็นอาการปวดหลังการฝึกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ ขบเคี้ยวหน้าท้องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและมักเรียกกันว่า "crnuches" หรือ "sit-ups" การใช้อุปกรณ์แผ่ขยายไม่จำเป็นอย่างยิ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบดั้งเดิม แต่หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะสามารถช่วยกระตุ้นความเครียดเพิ่มเติมได้

นักกีฬาหลายคนต้องการหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและรู้สึกว่าน่าสนใจเป็นอย่างยิ่งกับเพศตรงข้าม แต่การบรรลุเป้าหมายนี้มักจะห่างไกลกว่าที่คิดไว้ในตอนแรก นอกเหนือจากการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แล้วลักษณะของรัฐธรรมนูญและโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญเป็นพิเศษ แผนการฝึกซ้อมสำหรับท้องที่สมบูรณ์แบบใน 5 สัปดาห์ที่โฆษณาในนิตยสารฟิตเนสนับไม่ถ้วนอยู่ในสายตาของคนดู

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการขบเคี้ยวหน้าท้อง

  • กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ( rectus abdominis กล้ามเนื้อ )

รูปกล้ามเนื้อ

  1. กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
  2. กล้ามเนื้อเฉียงด้านนอก

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ขึ้นอยู่กับระดับทักษะการฝึกสามารถทำได้โดยไม่ใช้หรือใช้ตัวขยาย นักกีฬานอนราบบนหลังของเขาในช่วงที่เกิดการคับขัน ตำแหน่งหัวควรจัดแยกกันตามความรู้สึกของคุณ แต่ขอแนะนำให้หันหน้าขึ้นด้านบนในขณะที่ทำการเคลื่อนไหว เท้าทั้งสองยืนอยู่บนพื้นด้วยนิ้วเท้าไปสู่เพดานหรืองอที่สะโพกและหัวเข่า ( ดูภาพประกอบ )

ในระหว่างการเคลื่อนไหวด้านหลังควรได้รับการปล่อยตัวจากพื้นในการเคลื่อนไหวกลิ้ง

เคล็ดลับ:

  • หากมีความตึงเครียดในบริเวณคอให้ใช้ผ้าขนหนูเป็นฐาน นักกีฬาจับปลายทั้งสองของผ้าเช็ดตัวและทำให้ศีรษะสามารถพักผ่อนได้
  • กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการออกแบบสำหรับการหดตัวแบบคงที่และดังนั้นจึงขอแนะนำให้มีการเคลื่อนไหวแบบช้าๆไปเป็นแบบคงที่
  • เท้าจะต้องไม่คงที่ตามที่คาดไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากในรุ่นนี้กล้ามเนื้อเอวจะเข้าควบคุมภารกิจหลักของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายสามารถดำเนินการไปด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเน้นกล้ามเนื้อด้านนอกและด้านใน


แท็ก: 
  • จิตเวชออนไลน์ 
  • การผ่าตัดออนไลน์ 
  • จิตวิทยาออนไลน์ 
  • การโฆษณาทางอินเทอร์เน็ตเป็นสื่อข้อมูลแห่งอนาคต - และสำหรับผู้ป่วยจำนวนมากแล้ว 
  • ศัลยกรรมความงาม 
  • Top